中新網7月3日電 據臺灣聯合報報道，統計顯示六成的上班族有便秘困擾。上班族，尤其是粉領族，要免于便秘的困擾，首先要學會放松的技巧；飲食多蔬果、高纖維；再加上多做腹部運動，增加腸子的蠕動，以促進腸道排空的作用，提升結腸直腸的功能。下列三個腰腹部的運動對便秘有很好的效果：

　　1.摸頸拍腰高踏步

　　做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

　　功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

　　2.擴胸馬步扭腰腹

　　做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　3.抱膝張腿屁朝天

　　做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。

　　功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，并協調直腸的收縮放松，讓排便能有更規律的周期。

　　【簡文仁】