中新網(wǎng)7月17日電 據(jù)馬來西亞光華日報(bào)報(bào)道，談到減重的方法非常多，可說是琳瑯滿目、百家爭鳴，每一種方法也都有其功效；但總歸一句話，減重最重要是靠飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，再加上恒心及毅力，成功就不遠(yuǎn)了。
減肥方式比一比
坊間常見的減肥方法五花八門，效果也各有巧妙，以下我們就來看看每種減重方式的分析與比較：
藥物減肥：減肥藥物可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)傳導(dǎo)物，以減低食欲及提高基礎(chǔ)代謝率。讓體重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少數(shù)人甚至?xí)霈F(xiàn)血壓及心跳速率稍微升高等癥狀，因此患有高血壓、青光眼、心律不整、肝腎功能不佳、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、心血管疾病、服用抗憂郁藥物者及孕婦等，都不適合服用；羅氏鮮是一種消化道脂肪酶抑制劑，可以減少腸道脂肪的吸收，使飲食中約30%的脂肪排出體外，而達(dá)到減重效果，適合常吃高油脂飲食的族群，但會(huì)引起腹痛、脹氣、失禁性排油癥狀、心、嘔吐及脂溶性維他命吸收不足，因此建議同時(shí)補(bǔ)充脂溶性維他命，肝腎功能不佳者及孕婦不宜使用。
外科手術(shù)減肥：常見的手術(shù)減重包括抽脂及胃間隔手術(shù)，抽脂適合局部肥胖者，但可能使皮膚較不光滑，瘀血不易退去，且飲食及生活習(xí)慣若沒改變，非常容易復(fù)胖；胃間隔手術(shù)適合BMI 高達(dá)35~40的人，將胃容積縮小90%，可降低攝取量，但易影響消化道正常消化及吸收。
飲食控制減肥：坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用，部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等，飲用后增加小便或是引發(fā)腹瀉，可能造成身體流失水分及電解質(zhì)，促使體重下降，但這非減去脂肪，且若是體內(nèi)水分及電解質(zhì)過量流失，容易導(dǎo)致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，減重后易復(fù)胖；蔬菜湯減重法曾紅及一時(shí)，連續(xù)飲用會(huì)感覺單調(diào)乏味，失去飲食的樂趣，若無良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，一旦停止，體重便會(huì)回升，而且會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或是虛弱；代餐法是根據(jù)營養(yǎng)學(xué)計(jì)算而制作的餐包，作為減肥過程中的營養(yǎng)替代品，通常都是低熱量，合格的代餐，可提供質(zhì)量均佳的蛋白質(zhì)、維他命與礦物質(zhì)，并有營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的均衡飲食參考食譜，以維持身體的機(jī)能，是不錯(cuò)的選擇。
另類減肥：前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足，低GI減肥法是借由食用升糖指數(shù)低的食物，來減緩血糖急速上升和下降，雖然可行，但醫(yī)生建議，某些食物的升糖指數(shù)雖然低，但熱量卻不低，吃太多還是有熱量過剩的危機(jī)；吃肉不吃淀粉減肥法，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酮酸，酮酸雖可抑制食欲，讓進(jìn)食量減少，達(dá)到減肥效果，但可能引發(fā)心血管病變；生理期減肥則是利用女性生理周期，搭配不同性質(zhì)的食物，以達(dá)到瘦身效果，此原理雖有試驗(yàn)者成功，但仍缺乏嚴(yán)格臨床研究，無法證實(shí)效果。
運(yùn)動(dòng)可維持減重成果
經(jīng)過辛苦的減重后，達(dá)到了理想體重與身材，但這并不表示減重成功了，因?yàn)樵S多人會(huì)在減重后1年內(nèi)再度發(fā)胖，因此如何維持體重、不復(fù)胖才是成功的關(guān)鍵。其實(shí)好的減重計(jì)劃，必須加入如何維持體重這個(gè)項(xiàng)目，還則辛苦減重后，又恢復(fù)大吃大喝的習(xí)慣，就會(huì)落入減重后又復(fù)胖的惡性循環(huán)，無法真正的享受健康和美麗。維持體重比減重更難，減重只是短期的，而維持體重卻是一輩子的事，因此維持體重必須成為生活的一部分，徹底改變生活型態(tài)、飲食習(xí)慣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、隨時(shí)監(jiān)測體重，這樣要維持減重后的身材就簡單多了。
減重成功后，除保持正常飲食外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，運(yùn)動(dòng)除了可以幫助維持體重，也可提高心肺功能。預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，而且運(yùn)動(dòng)可以增加身體的瘦組織，提升基礎(chǔ)代謝率，對于減重后維持體重大有幫助。他建議每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，每周至少5天，運(yùn)動(dòng)到有點(diǎn)喘、流些汗的中等強(qiáng)度是最適宜的。
新新潮流 瑜伽減肥
隨著時(shí)代不同，審美觀念亦有不同標(biāo)準(zhǔn)，唐代楊貴妃以豐腴為美，宋代美女以螓首蛾眉纖細(xì)為標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)今受西方美學(xué)及電視媒體的影響，不僅女性講究身材苗條纖細(xì)，即使男性也認(rèn)為高瘦才是英俊，因此減肥成了一時(shí)的風(fēng)尚。尤其是一雙均勻的美腿更是時(shí)代新女性所追求的目標(biāo)。
選擇瑜伽作為強(qiáng)身減肥的方法，從基本的瑜伽動(dòng)作開始，無論彎曲、扭轉(zhuǎn)、伸展、壓縮等動(dòng)作再配合呼吸，慢慢領(lǐng)悟到氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，發(fā)現(xiàn)簡單的伸展動(dòng)作配合深緩的呼吸，不但可抑制呼吸中樞的興奮，也可以活動(dòng)自律神經(jīng)。對于肥胖者來說，借著伸展動(dòng)作促使體內(nèi)血液和淋巴液的順暢，加強(qiáng)新陳代謝的活化，使局部脂肪分解而達(dá)到減肥效果。
瑜伽氣功亦能使身材健美，因?yàn)樗械膭?dòng)作可矯正身體的歪斜，因此有利于氣的暢通無阻，伸展的動(dòng)作中，覺醒于自然力，是以快速的刺激震動(dòng)而刺激原始感覺，這便是人類與生具有的自然力，所有瑜伽氣功動(dòng)作之中是由“身體→心→身體”等不斷循環(huán)，而使身心完全得到健康。
“蝙蝠式”
1.坐在地上兩腿左右伸直盡量打開，兩手伸直于身體前方。身體伸直不要彎腰駝背。
2.吐氣雙手向前滑，身體前傾至手肘著地。
3.身體向下趴，至腹部、胸部、頭部貼地，兩手抓腳尖。時(shí)膝蓋不可彎曲，一定要伸直。
“大字側(cè)彎”
1.兩肩寬站立，右手舉直，左手置于左大腿。
2.吐氣，把身體向左側(cè)彎，臀部向右推，左手順著左大腿向下移，盡力就好，身體要正不要前傾，此時(shí)右肋腹有被拉緊的感覺。做5次呼吸，再一面吸氣一面回直。連做3次，再換邊做。
（李政純）
