CEO倒在跑步機(jī)上、年輕白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室里打地鋪發(fā)生猝死……近年來(lái)，關(guān)于中青年人“過(guò)勞死”的報(bào)道不斷，而究其原因，工作壓力大、精神緊張、連續(xù)加班、睡眠不佳都是可能的猝死殺手，心臟病是第一病因，最關(guān)鍵的則是人際關(guān)系引起的精神緊張。為此專家建議高危人群要改變生活方式，學(xué)會(huì)健身社交、放松情緒。
案例 男青年加班失眠后猝死
二十六七歲的男青年，半年來(lái)時(shí)常加班，新婚不久的妻子又一直與他吵架，鬧著要離婚，導(dǎo)致他很緊張，連續(xù)多個(gè)晚上睡不好覺(jué)。周末他突然栽倒在母親跟前……
他生前并沒(méi)有什么心臟疾病。醫(yī)生懷疑，很可能是過(guò)度勞累、情緒煩躁導(dǎo)致他的身體免疫力下降，在某次感冒時(shí)引起了心肌炎感染，再加上疲憊等因素，心臟出現(xiàn)嚴(yán)重紊亂而導(dǎo)致“過(guò)勞死”。
解析“過(guò)勞死”篇
定義：無(wú)征兆猝死
專家表示，“過(guò)勞死”主要發(fā)生在平時(shí)沒(méi)什么疾病或雖有身體不舒服但沒(méi)到醫(yī)院看病的人，在過(guò)度緊張勞累后突然死亡。對(duì)猝死的定義有兩種觀點(diǎn)，一種是指從發(fā)病到死亡僅1小時(shí)，一種是從發(fā)病到死亡在24小時(shí)內(nèi)。
人群：40至55歲人
“過(guò)勞死”一般好發(fā)于40歲至55歲的中年人，這部分人在單位里承擔(dān)較沉重的工作，但健康狀況又比年輕時(shí)略有下降，成為“過(guò)勞死”的高危人群。這類人往往是腦力勞動(dòng)者，而猝死的事故多發(fā)生在連續(xù)加班加點(diǎn)后。
死因：心臟病居多
在“過(guò)勞死”的直接死因中，心臟病變導(dǎo)致的急性死亡高達(dá)90%以上，其余的10%為腦血管疾病(腦溢血為主)或急性壞死性胰腺炎。至于為什么過(guò)勞會(huì)死，目前還沒(méi)有非常明確的定論。每個(gè)病人的情況都有不同，有些人只是自己沒(méi)感覺(jué)到病或有感覺(jué)但沒(méi)去看病，實(shí)際上卻已經(jīng)患有隱匿性疾病。其中最常見(jiàn)的隱匿性病就是冠心病。
還有些病人是急性爆發(fā)性心肌炎，病人生前也沒(méi)及時(shí)注意，例如感冒了繼續(xù)加班引起心肌炎病毒感染。
誘因：情緒緊張頭號(hào)殺手
當(dāng)然，也有些人發(fā)病前一點(diǎn)心臟病變的生理基礎(chǔ)也沒(méi)有，卻出現(xiàn)突然死亡。曾有位年僅22歲的大學(xué)生，發(fā)生了急性心肌梗塞，心臟科醫(yī)生為其做灶影，發(fā)現(xiàn)其冠狀動(dòng)脈完全正常。在這種情況下，很可能就是因?yàn)楫?dāng)事人情緒過(guò)分焦慮，引起了血管的急性痙攣，而痙攣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞。
專家表示，根據(jù)臨床觀察，人際關(guān)系是造成人們精神緊張的最重要原因，占第一位。從表面上看，很多加班加點(diǎn)的“過(guò)勞死”一族是為了獲得老板的好評(píng)，在企業(yè)中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、尋找認(rèn)同感，但從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，表現(xiàn)優(yōu)異是建立在其他同事不如自己的基礎(chǔ)上，可以說(shuō)，加班加點(diǎn)的動(dòng)機(jī)未嘗不是為了超出同事一頭，這也是一種隱匿的人際關(guān)系，其本質(zhì)是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。
但持續(xù)的高度緊張會(huì)造成身心疾病。目前醫(yī)院里因?yàn)榍榫w緊張而來(lái)就診的亞健康病人很多，其癥狀主要表現(xiàn)為失眠、情緒不穩(wěn)定易發(fā)怒、處理人際關(guān)系能力下降，以及心慌、胸悶、頭暈、乏力、腰酸、腳軟等生理癥狀。
狙擊“過(guò)勞死”篇
病程：冠心病發(fā)展要10年
如果單從“過(guò)勞死”的疾病發(fā)作過(guò)程看，是防不勝防的，但是如果把生活方式的改善作為預(yù)防手段，則白領(lǐng)們活到人均預(yù)期壽命的夢(mèng)想并不遙遠(yuǎn)。要知道的是，從生活方式不良到形成冠心病，其過(guò)程因人而異，但一般都在10年以上，那些發(fā)生“過(guò)勞死”的病人只是自己沒(méi)有早期重視，而冠心病一旦形成就很難逆轉(zhuǎn)，只能盡量預(yù)防。
預(yù)防：體檢指標(biāo)要警惕
在體檢結(jié)果中，一旦出現(xiàn)低密度脂蛋白、血脂、總膽固醇等異常，應(yīng)該引起特別警惕，這些與冠心病的發(fā)展直接相關(guān)。另外，還有一些輔助性的指標(biāo)，例如高密度脂蛋白，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化來(lái)說(shuō)應(yīng)該是越高越好，如果低密度脂蛋白很高、高密度脂蛋白又很低，就要多加注意。甘油三脂的異常也與冠心病存在一定相關(guān)性。此外還有血糖，一旦指標(biāo)異常平時(shí)就要控制糖量，尤其是炒菜喜歡放糖的本地菜做法要改良。
另外，血液指標(biāo)中也能看出一個(gè)人的免疫力狀況。過(guò)勞的病人精神壓力大，會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下。
改變：情緒平穩(wěn)飲食控制
對(duì)高危人群來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)情緒是至關(guān)重要的，不管工作再忙再累再煩，都要給自己安排一些業(yè)余生活，張馳有道有助于身心的自體痊愈。
而對(duì)有冠心病危險(xiǎn)信號(hào)的人群而言，脂肪類、帶殼海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟要少吃，體檢結(jié)果異常可以自己改變生活方式、不去看醫(yī)生，但一定要定期復(fù)查。同時(shí)，要改變生活方式，保證睡眠，增加運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然最好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下改變生活方式。
如果自己生活方式正常、心血管體檢指標(biāo)又有異常，則考慮是否有家族史，否則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致膽固醇升高。例如某些家族成員會(huì)在脂肪代謝過(guò)程中缺乏某種酶，或低密度脂蛋白能力比較低，這些就要吃藥治療。
睡眠：“空中飛人”用藥助眠
睡眠是過(guò)勞死的一個(gè)重要問(wèn)題，睡眠不足加重緊張、焦慮情緒，對(duì)人體的傷害成倍提高，睡眠好的人，工作效率、情緒都會(huì)好轉(zhuǎn)。對(duì)一般人，建議盡量不吃藥的情況下，每天堅(jiān)持一小時(shí)步行，或參加一些體育活動(dòng)，如打羽毛球、游泳等，身體的疲勞會(huì)促使睡眠加深，而白領(lǐng)們平時(shí)光有腦力疲勞反而會(huì)加重大腦皮層的興奮。
對(duì)于經(jīng)常打“波音的”的“空中飛人”們來(lái)說(shuō)，由于倒時(shí)差、趕進(jìn)度等，生活節(jié)奏被打亂，睡眠質(zhì)量容易不好，不妨隨身帶一些幫助睡眠的藥物。一般來(lái)說(shuō)，健康的作息應(yīng)該在11點(diǎn)前入睡、早晨六七點(diǎn)左右起床。
運(yùn)動(dòng)：散步聊天健身社交
有位CEO在專訪中提到，自己一年四季堅(jiān)持游泳，即使出差在外，也會(huì)打開水龍頭泡浴缸，保持冬泳狀態(tài)。專家指出，游泳是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，能消耗足夠多的體能，但不是每個(gè)人都有條件。最方便、廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)方式是走路，步行的同時(shí)還可以有閑情逸致看風(fēng)景，保持良好情緒也是一種放松。
在國(guó)外，一些高層管理人員喜歡約下屬邊打高爾夫邊談工作，這種社交方式不僅健康，而且能加深友誼。專家建議根據(jù)國(guó)情，可用散步聊天代替。
太極拳、木蘭扇等緩慢的民族有氧運(yùn)動(dòng)，可修身養(yǎng)性。但打太極的時(shí)候必須要保持平和的心態(tài)，要做到無(wú)欲無(wú)求，恬淡虛無(wú)，否則運(yùn)氣時(shí)容易岔氣，因此除非個(gè)人的修養(yǎng)可以達(dá)到這種層次，并不建議人人參與。
(上海新聞晚報(bào) 陳燁)
