中新網(wǎng)7月17日電 據(jù)馬來(lái)西亞南洋商報(bào)報(bào)道，生活壓力及社會(huì)型態(tài)快速變遷，很多人都面對(duì)睡眠問(wèn)題，尤其是生理時(shí)鐘顛倒的輪班的員工更甚。醫(yī)生提醒，輪班族睡眠品質(zhì)不佳，長(zhǎng)期處于精神不濟(jì)，很可能成為憂郁癥高危族群。
值班日夜顛倒
33歲的韓先生，當(dāng)了9年的輪班族，都是從事網(wǎng)絡(luò)、電信工作，多年來(lái)，很少把覺(jué)睡好，也因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間與別人不同，人際關(guān)系愈來(lái)愈狹隘。他受約訪問(wèn)時(shí)說(shuō)，在城市十余年，第一次到這里，“我看到陽(yáng)光就覺(jué)得該睡覺(jué)，不會(huì)想出來(lái)走走。”
“過(guò)去在網(wǎng)絡(luò)公司只有5個(gè)人輪班，常是2天白班、2天小夜，再緊跟著2天大夜�！币恢茌喭�3種班別，讓韓先生苦不堪言。該睡時(shí)睡不著，工作時(shí)又精神不濟(jì)，“我的睡眠都是片段式，睡4小時(shí)醒來(lái)，過(guò)了2、3個(gè)小時(shí)再繼續(xù)；或者連續(xù)48小時(shí)不睡，休假時(shí)再睡一整天。”
輪班4年后，韓先生擔(dān)心影響健康，為了拯救睡眠，他吃退黑激素、睡前喝牛奶，或聽(tīng)音樂(lè)、做柔軟操，但效果有限。他說(shuō)吃退黑激素時(shí)，頭一個(gè)月效果很好，但久了就沒(méi)效了，后來(lái)也開(kāi)始嘗試喝酒，結(jié)果一周內(nèi)就從紅酒喝到伏特加，從每天一杯到一瓶，成效有限。他幾乎無(wú)技可施，但為糊口又不敢辭職。
轉(zhuǎn)業(yè)身心恢復(fù)
直到去年韓先生跟精神科醫(yī)生談過(guò)后，他決定轉(zhuǎn)行。他說(shuō)：“雖然同樣是輪班制，但現(xiàn)在是月班制，整個(gè)月都是同一個(gè)班別，睡眠狀況大幅度改善，也不用擔(dān)心明天要換班，可安心睡覺(jué)�！边@家頗具規(guī)模的電信公司，客服中心有間休息室，里頭有床鋪及淋浴間，只要夜班同事?lián)尾蛔�，就可小睡一下�?/p>
但韓先生的前同事，就沒(méi)他這么警覺(jué)，輪班4年下來(lái)，長(zhǎng)期睡眠障礙及工作壓力，該名同事負(fù)面情緒愈來(lái)愈嚴(yán)重，又不懂就醫(yī)，最近終因憂郁癥住院治療。
外國(guó)研究顯示，約有四分之一的輪班族患有嚴(yán)重的失眠及嗜睡困擾，臨床上輪班族若原本就有失眠，那么睡眠障礙恐怕高達(dá)五成，他們常是該睡不睡，不該睡又想睡，長(zhǎng)期下來(lái)，使人躁動(dòng)不安、易怒，有負(fù)面情緒，最終形成憂郁癥。
疲勞鑄下災(zāi)難
大腦長(zhǎng)期處在混亂狀況下，也會(huì)降低注意力及認(rèn)知功能。外國(guó)的研究也證實(shí)，輪班族會(huì)造成疲勞駕駛，肇事率高達(dá)五成。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這群新貴輪班族，睡眠品質(zhì)差，車禍發(fā)生率也高。
這是全球化所付出的代價(jià)，但輪值的排班方式可作調(diào)整，每個(gè)班別周期至少得7到10天，換班前得足夠休息，最好輪班工作3、4年后，考慮換到正常工作班別，讓身體得到足夠休息。
精神健康基金會(huì)指出，著名的切爾諾貝利核電廠爆炸及三哩島核電廠事故，都因輪班族在半夜工作、注意力不佳，而引起的大災(zāi)難。歐美、日本也已注意到輪班可能產(chǎn)生的問(wèn)題。
大腦混亂記
睡眠時(shí)，人體腦部會(huì)進(jìn)行修補(bǔ)工作，包括蛋白質(zhì)合成、組織修復(fù)、細(xì)胞分裂及分泌生長(zhǎng)激素等。當(dāng)大腦得不到適當(dāng)休息，刺激清醒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)會(huì)不斷活躍，久而久之，會(huì)造成生理及心理傷害，包括記憶力、警覺(jué)性與判斷力減弱，免疫功能失調(diào)，內(nèi)分泌不平衡。
此外，睡眠不足時(shí)，發(fā)生高血壓機(jī)率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風(fēng)是4倍及憂郁癥高危。當(dāng)注意力不集中時(shí)，也容易形成疲勞駕駛，或發(fā)生公安事故。
搶救輪班族 睡眠大作戰(zhàn)
改善排班
1. 每個(gè)班至少持續(xù)7至10天，先上白班，再來(lái)是小夜，最后上大夜班。
2. 班別調(diào)整前，須足夠休息，至少2天，且最好安排在周末，利人際關(guān)系。
3. 連續(xù)1個(gè)月的班別比1周的班別來(lái)得好。
4. 同一個(gè)班別最好不要持續(xù)超過(guò)3個(gè)月。
5. 若公司排班制度難以改善，考慮換工作。
睡眠要領(lǐng)
1. 避免噪音干擾，也需注意遮光，避免光線的促醒作用。
2. 視個(gè)人狀況安排分段式的睡眠。
3. 可依醫(yī)生指定，配合藥物治療或光照療法。
4. 工作后半段，勿喝提神或刺激性飲料，有助下班后睡眠。
5. 睡前不從事過(guò)度活動(dòng)或看影響心情的政論節(jié)目。
6. 躺在床上還睡不著，先起身活動(dòng)，想睡再睡。
7. 若嘗試各種方式仍不得要領(lǐng)，迅速就醫(yī)。
飲食導(dǎo)正
1. 半夜到清晨，消化系統(tǒng)功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。
2. 睡醒后的第一餐應(yīng)為主食，但宜清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡。
擺脫睡眠障礙
眠障礙最多的就是失眠，只要每周有3個(gè)晚上睡不著就算。據(jù)精神科醫(yī)生指出，失眠不只被當(dāng)成疾病的癥狀(如憂郁、慢性疼痛等)，近來(lái)發(fā)現(xiàn)它還可能是種疾病，不容忽視。
另外，打鼾及呼吸中止癥也會(huì)讓你睡不好，甚至可能威脅生命。睡眠障礙原因多，已不是一顆安眠藥可以解決的事，臨床中，近五成的病人可以透過(guò)行為或認(rèn)知療法改善。(蔡怡真)
