中新網(wǎng)6月26日電 據(jù)美國僑報報道，20歲也許是男性最有精力的時候，但如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣，男性則應(yīng)該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。生命在于運動，要健康就要多運動。做事要趁早，儲蓄健康也一樣。專家建議：男士健康計劃，從現(xiàn)在開始實行。

　　身體變化及應(yīng)對方法

　　變化1：荷爾蒙混亂

　　通常在18歲至25歲，男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會急劇增長，肌肉發(fā)育將達到高峰。可惜，這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續(xù)很長時間。22歲或23歲開始，男性體內(nèi)的人體生長激素就會開始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。

　　●對策：趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實。不然的話，到了40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力。

　　變化2：脆弱的膝蓋

　　約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生，發(fā)現(xiàn)年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

　　●對策：保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運動量，每周至多不要超過4次慢跑。可以選擇多打打籃球，這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓(xùn)練也可以強壯軟骨。

　　變化3：發(fā)胖

　　耶魯大學(xué)最近一項研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見，認為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實證明，外形能直接影響你求職就業(yè)以及與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。

　　●對策：盡量選擇健康均衡的飲食，保持低卡路里和足量的各種蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結(jié)實的肌肉，特別是胸肌、臂肌和二頭肌，可以多做爆發(fā)力強的力量性動作，如杠鈴?fù)婆e。

　　特別呵護：美國醫(yī)學(xué)專家認為，男性過40歲以后毛病就會增多，各種疾病都找上門來，患病幾率大大超過同齡女性，主要有糖尿病、高血壓病、腦血管病、心臟病、脂肪肝等等。因此，40歲左右的男人應(yīng)格外注意，工作要做，身體也要保養(yǎng)，不要只顧掙錢養(yǎng)家。

　　專家建議：40歲左右的男人應(yīng)該少憂慮，多歡樂；少餐會，多粗茶淡飯；少高壓生活，多休息；少社交聚會，多閱讀；少參加酒會，多與家人團聚；少在燈下工作，多在陽光下散步；少坐汽車，多步行；少吃肉食，多吃蔬菜和水果；少過夜生活，盡量充足睡眠。