中新網9月27日電 十一長假快到了,你是不是正計劃著出游呢?據北京娛樂信報報道,對此,專家提醒:在進藏前不要刻意鍛煉身體,如果您在平時一直堅持鍛煉,在赴藏前半個月也應停下來,因為通過鍛煉后的身體,耗氧量增大,增加了在西藏時心臟的負擔,反而容易引起高原反應。
進藏前:先測試一下體能
專家介紹,在計劃去西藏之前去正規醫院或體檢中心做個全面體檢非常必要。做腦電圖、運動平板試驗等項檢查,并接受康復醫學科專家安排的一系列相關體能測試,讓醫生對自身的健康狀況做合理的生理醫療評估,看有無疾病或某些隱匿性內臟疾患。如有的人心肺功能儲備不足,但在平時沒有什么不適的感覺,一旦進入高原地區后因體能劇耗或處于極限狀態,便會誘發心絞痛等險情發生。
進藏前:提前半月別運動
大部分人初到高原,都有或輕或重的高原反應,一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循。有著7次駕車進藏經歷的美兆王慶超先生提出,避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態,許多的反應癥狀都是心理作用引起的,比如:對高原有恐懼心理,缺乏思想準備和戰勝高原決心的人,出現高原反應的機會就多。
在進藏前不要刻意的鍛煉身體,如果您在平時一直堅持鍛煉,在赴藏前半個月也應停下來,因為通過鍛煉后的身體,耗氧量增大,增加了在西藏時心臟的負擔,反而容易引起高原反應。
進藏前:準備隨身小藥箱
去西藏常規旅游,準備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了。若對高原反應沒有信心,可以準備一些抗高原反應的藥品,同時還要防備皮膚過敏反應,而對紫外線、冷空氣容易過敏的皮膚,可準備一些口服抗過敏藥。
進藏后:活動量要循序漸進
有些人初到高原第一天身體異常反應不明顯,于是就加大活動量與頻率,其實高原反應是一個漸進的過程,是隨著人體內血氧含量的降低而逐漸出現的,所以在高原地區旅行,活動量一定要從低到高,從緩慢、低頻的運動開始。另外,高原空氣通透,景色震撼,這時情緒不要過于激動,這對適應高原環境不利。
高原反應是正常的,就像婦女懷孕會有反應一樣。所以重要的是積極適應高原反應,而不是設法如何不反應。除非特別嚴重的反應,不鼓勵服用血管擴張藥物,不鼓勵吸氧,除非特別難受的時候。因為一旦氧依賴,就大大減緩了身體適應高原的能力。王慶超建議人們,初到高原不可暴飲暴食:進食就餐時千萬要細嚼慢咽,不可進食過快更不要狼吞虎咽。
進藏后:皮膚防曬要徹底
由于西藏地處高原,天氣干燥、空氣稀薄而且多塵,紫外線照射十分強烈,做好皮膚的防曬護理顯得尤為重要。
保護皮膚應該做好以下工作。出門注意戴上帽子,但不宜戴得太緊;防曬霜一定要選防曬系數大15的才行,出門之前10分鐘就涂抹均勻,最好隔一兩小時再加一層;保持平和的心境有利于保養皮膚。另外,需要格外注意的就是嘴唇了,在西藏嘴唇是很容易開裂的,一定要準備唇膏。盡量創造條件多吃水果和蔬菜;睡前一定要洗臉,起床后最好不要洗臉,如果長時間在野外活動,沒有良好的衛生條件,最好不洗臉,這樣不易曬脫皮。(王曉鷗)