高考在即，許多考生和家長產(chǎn)生了焦慮的情緒，失眠、發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)，進行心理咨詢的考生和家長也多了起來。記者昨日采訪了國家二級心理咨詢師高春鴻，他介紹了幾個案例及心理調(diào)整方法，希望幫助考生和家長調(diào)整心態(tài)，從容面對考試。

　　人物：玲玲，普通高中，成績一般，單親家庭。由于是單親家庭，玲玲的母親覺得孩子是唯一的希望，總對孩子說，你要是考不好媽媽就沒指望了。玲玲怕上考場、怕考不上、怕考不好。

　　高春鴻說，許多考生的壓力都是來自于家長。家長不要總把重心放在孩子身上，對孩子說“人家考得多好”、“趕快去復習”之類的話，會給孩子造成巨大的壓力，要放下對孩子的要求。讓孩子知道，高考只是一次比較重要的考試，但絕不是“一考定終生”，成才的路不止這一條。

　　人物：小周，普通高中，成績一般。按照平時模擬考的成績來看，小周的成績剛剛能過二本線。他總怕自己臨場發(fā)揮不好，上不了線，經(jīng)常會因為小事情對父母發(fā)脾氣。

　　高春鴻說，考生在考前焦慮、煩躁，很大程度上是因為對自己的定位不準確�？忌�首先應該客觀地評價自己的實力，給自己定下一個目標。像小周這種情況，就要告訴自己“我的目標就是上二本”，不要有太多的負擔。“我還很年輕，這就是本錢，考上了我就走，不行了明年再來”，抱著“豁出去”的想法，以最好的狀態(tài)去考試。

　　人物：劉征，省級示范中學，成績較好。最近的幾次模擬考成績下降，劉征非常煩惱，甚至產(chǎn)生不參加考試的想法。

　　高春鴻說，考前調(diào)整心態(tài)，樹立信心是很重要的一環(huán)。每個人都面對同樣的壓力，不要因為一兩次的失誤就否定自己的能力，做好自己就行，不要去關注別人的復習和成績，按照自己的計劃來。而在這個過程中，家長一定要尊重孩子的意見，盡可能不要督促他學習，也不要干預他做事的方法，慢慢令孩子走出厭考情緒。(文中學生均為化名)

　　專家支招

　　高春鴻說，調(diào)整心態(tài)最好的辦法就是調(diào)整呼吸。心慌時深吸幾口氣，給大腦足夠的氧氣，再慢慢呼出來，或者平伸雙臂，握緊拳頭、繃緊肌肉，慢慢合起手臂，當小臂挨著大臂時，再慢慢往下放，最后松開雙手，這樣反復幾次，平息心情。

　　欣賞花草、聽音樂、慢跑、散步，都是不錯的減壓方法。家長在考前一定要注意跟孩子進行輕松的聊天，聊跟考試無關的內(nèi)容。 (孫佳)