高考在即，許多考生和家長(zhǎng)產(chǎn)生了焦慮的情緒，失眠、發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)，進(jìn)行心理咨詢的考生和家長(zhǎng)也多了起來(lái)。記者昨日采訪了國(guó)家二級(jí)心理咨詢師高春鴻，他介紹了幾個(gè)案例及心理調(diào)整方法，希望幫助考生和家長(zhǎng)調(diào)整心態(tài)，從容面對(duì)考試。

　　人物：玲玲，普通高中，成績(jī)一般，單親家庭。由于是單親家庭，玲玲的母親覺得孩子是唯一的希望，總對(duì)孩子說(shuō)，你要是考不好媽媽就沒指望了。玲玲怕上考場(chǎng)、怕考不上、怕考不好。

　　高春鴻說(shuō)，許多考生的壓力都是來(lái)自于家長(zhǎng)。家長(zhǎng)不要總把重心放在孩子身上，對(duì)孩子說(shuō)“人家考得多好”、“趕快去復(fù)習(xí)”之類的話，會(huì)給孩子造成巨大的壓力，要放下對(duì)孩子的要求。讓孩子知道，高考只是一次比較重要的考試，但絕不是“一考定終生”，成才的路不止這一條。

　　人物：小周，普通高中，成績(jī)一般。按照平時(shí)模擬考的成績(jī)來(lái)看，小周的成績(jī)剛剛能過二本線。他總怕自己臨場(chǎng)發(fā)揮不好，上不了線，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樾∈虑閷?duì)父母發(fā)脾氣。

　　高春鴻說(shuō)，考生在考前焦慮、煩躁，很大程度上是因?yàn)閷?duì)自己的定位不準(zhǔn)確。考生首先應(yīng)該客觀地評(píng)價(jià)自己的實(shí)力，給自己定下一個(gè)目標(biāo)。像小周這種情況，就要告訴自己“我的目標(biāo)就是上二本”，不要有太多的負(fù)擔(dān)。“我還很年輕，這就是本錢，考上了我就走，不行了明年再來(lái)”，抱著“豁出去”的想法，以最好的狀態(tài)去考試。

　　人物：劉征，省級(jí)示范中學(xué)，成績(jī)較好。最近的幾次模擬考成績(jī)下降，劉征非常煩惱，甚至產(chǎn)生不參加考試的想法。

　　高春鴻說(shuō)，考前調(diào)整心態(tài)，樹立信心是很重要的一環(huán)。每個(gè)人都面對(duì)同樣的壓力，不要因?yàn)橐粌纱蔚氖д`就否定自己的能力，做好自己就行，不要去關(guān)注別人的復(fù)習(xí)和成績(jī)，按照自己的計(jì)劃來(lái)。而在這個(gè)過程中，家長(zhǎng)一定要尊重孩子的意見，盡可能不要督促他學(xué)習(xí)，也不要干預(yù)他做事的方法，慢慢令孩子走出厭考情緒。(文中學(xué)生均為化名)

　　專家支招

　　高春鴻說(shuō)，調(diào)整心態(tài)最好的辦法就是調(diào)整呼吸。心慌時(shí)深吸幾口氣，給大腦足夠的氧氣，再慢慢呼出來(lái)，或者平伸雙臂，握緊拳頭、繃緊肌肉，慢慢合起手臂，當(dāng)小臂挨著大臂時(shí)，再慢慢往下放，最后松開雙手，這樣反復(fù)幾次，平息心情。

　　欣賞花草、聽音樂、慢跑、散步，都是不錯(cuò)的減壓方法。家長(zhǎng)在考前一定要注意跟孩子進(jìn)行輕松的聊天，聊跟考試無(wú)關(guān)的內(nèi)容。 (孫佳)