6月4日晚上,四川省遂寧市十余名高三學生正在遂寧市中心醫院高壓氧艙吸氧,以緩解即將到來的高考的壓力。 中新社發 鐘 敏 攝
中新網6月5日電 綜合報道,隨著高考的臨近,家長的焦慮程度甚至超過了考生本人。而家長的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因。在高考前夕和高考期間,家長應如何調整自己的狀態?專家提出以下建議,幫助家長和考生共同度過高考緊張期。
要有平常心 忘記高考這件事
專家建議,孩子高考前,家長要自己給自己降溫,盡可能忘掉高考,只管照顧好孩子的飲食起居,孩子如果談高考就聽聽,不作評價。
越是督促孩子,孩子的壓力就越大,精神就會越來越緊張,情緒就會越來越煩躁,離期望就會越來越遠。而且越是要求孩子,同時自己也會越來越控制不住自己的情緒,嘴巴會越來越把不住,反復強調孩子該如何,這樣家長和孩子會一起把神經繃得緊緊的。精神越緊張,大腦就越不靈活,考試的成績就會更不理想。
營造寬松環境 保持生活常態
“多余的事別做,就過平常日子。”專家建議,在高考前和考試期間,考生父母不要刻意改變原有生活節奏,維持平常狀態就好。
家長要營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍,保持生活常態,不要刻意追求備考環境。讓孩子吃飯或休息時聽聽音樂,不要在孩子復習時輕手輕腳走進房間,又送牛奶,又送水果。無原則的約束少一點,多余的關心少一點,自己的壓力少一點。
飲食不要過分改變 注意均衡營養
教育心理專家提醒家長,飲食睡覺都不要過分地改變,任何的一個變動孩子都很警覺,他都會跟高考掛起鉤來。有的個別家長,可能是精打細算或者說是要讓孩子特別領情,特意端過去,這種菜考生是最害怕的。
臨考應當注意營養,但不應“惡補”,還是要注意葷素搭配,均衡營養。原來吃什么,現在還吃什么,要是突然在短期內改變食譜,反而會在心理上給孩子加重負擔。但有幾點特別要注意,平時不吃早飯的同學,最后這段時間,家長一定要給孩子準備早餐。另外,早餐光吃牛奶加雞蛋還不夠,還要加入主食,有葷的,也要有蔬的,建議可以再搭配稀飯、肉包子、蔬菜再加幾片西瓜。中餐可以吃得簡單一點,保證葷蔬搭配就可以,最好不要吃冷飲,以免吃壞肚子。
少說多做 鼓勵的話最易惹禍
“好好考,別緊張”, 在很多家長看來,高考前應該對孩子說些鼓舞士氣的話,但孩子們并不領情。眼下高考進入倒計時階段,這些話反而最易惹禍。
考生們說,這些話在父母看來是鼓舞士氣,可在臨考前幾天的緊張環境下,對自己反而會產生莫名的壓力。與這些話相比,考生更愿意聽到“路上注意安全”、“天氣熱,多喝些水”之類關心的話語。
專家建議,考最后關頭,父母要少說多做,為孩子悄悄做好后勤工作,創造和諧家庭氛圍,盡量少提“考試”兩個字,便是對孩子最大的鼓勵。
不要反復強調 做好必要的督促檢查
老師則提醒,開考前家長最好到考場“踩點”,估量路上用時,看看路況交通、考場周邊環境等。考試的時候,如果孩子不同意家長送考,最好不要送,這要因人而異,但要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品、準考證等東西做必要的督促檢查,對去考場的路線、赴考場時間做必要提示,注意不要反復強調。
以往高考,還有考生一時疏忽將手機帶入考場并忘記關機,結果以作弊處理,帶來無法挽回的遺憾。考試期間,考生盡量不要把手機帶出門,如果帶了,進場前家長該提醒子女將手機交給自己。
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