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        考前沖刺注意"家長綜合癥" 過來人建議"扎馬步"

        2008年05月23日 16:16 來源:解放網-新聞晚報 發表評論

          離高考還有半個月時間,有的考生出現了“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊的情況。很多家長也感到壓力不堪重負。本期升學周刊采訪專家,就考生和家長高考前兩周的注意事項進行點撥,幫助考生和家長調節情緒,減輕壓力。

          【家長篇】

          注意“家長綜合癥”

          每逢高考,不僅考生心理壓力大,不少家長也感覺有壓力。主要有四個方面:一、焦躁不安,心情恍惚;二、過分不自覺地關心孩子,到孩子房間偷看等;三、嚴重失眠;四、常請假在家,用各種手段督促孩子復習,弄得全家緊張。

          當家長出現壓力時,要注意避免把自己的壓力傳遞給孩子。有的家長,對要高考的孩子好言相勸,講古今中外的名人如何刻苦讀書,如何金榜題名等等,這無形中對孩子形成了一種“隱性壓力”。當這種壓力過大時,很多孩子會引發疾病,如感冒、發燒、痢

          疾等。

          讓孩子順其自然

          作為家長,面對孩子高考的重要關頭,心中焦急是可以理解的,但無論如何焦急都不能表達出來,要控制自己在子女面前的表現。主要有以下幾點:

          第一,家庭氣氛要保持常態,不要過分關心孩子,體貼也不能過分;

            

          第二,不要有暗示性語言激化孩子的不安,既不要講“你緊張嗎”“睡得好嗎”的話,更不要安慰,“你不要緊張,不要害怕”的話,這樣實際上在挑動孩子心中的不安;

          第三,幫助孩子安排好計劃,杜絕無限制地加班加點;

          第四、如果發現孩子緊張,要請心理醫生幫助。

          帶孩子出門散步

          休息天時,家長可以抽半個小時或一個小時和孩子出門散散步,聊聊天。到公園里走一走,爬爬山,玩玩水,賞賞花,看看草。一是放松心態。二是讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度,無論失敗成功與否,讓他明白不在一時之舉,徹底放松心態。

          【考生篇】

          做好“心理按摩”

          華東師大心理系教授徐光興教授指出,為了能夠發揮好,考生在考前兩周做到這樣三個準備。

          體力準備。每天保證30分鐘的運動,為大腦提供必要的氧氣,但要在保護身體的條件下進行。15-20分鐘的午睡,防止夏天中暑和精力疲乏。多吃香蕉、草莓等可舒緩情緒的水果以及海帶等含碘的食物。早晨可以喝一杯清咖啡保證清醒的頭腦。

          心理準備。強烈推薦“音樂療法”,聽一些悠揚、緩慢的音樂,可以放松心情、舒緩情緒,解除考生考前的過分焦慮和暴躁。

          環境準備。內在環境,要對自己有一個合理、科學、客觀的定位,不可盲目自負和自大。外在環境,可以提前去考場“踩點”,熟悉環境,提高適應能力。

          【過來人談】

          考前半個月“扎馬步”

          上海交大安泰經管學院大一學生肖碧依建議學弟學妹,考前一個月應該用來“扎馬步”,所謂“扎馬步”,即在最后的迎考階段戒浮戒躁,平心靜氣地去面對每一道習題,每一場考試,每一句問候,每一個離高考更近的清晨。

          “每個人都有一個極點,在極點處難免浮躁多慮、患得患失,甚至不能全身心地投入新一輪的復習中。”小肖說,一旦越過了心理極點,仿佛又是一片海闊天空了,心情得到平復,深呼吸,便能安定下來,細細去思索每一道題,從中獲取已知的或未知的信號。

          所以,她建議,選擇忍受當下枯燥的重復,調整好心態便能輕松越過極點。多做一張模擬卷,汲取多一點的備戰能量,離高考更近一天,離成功更近一步。

          沖刺期注意學習方法

          華東師范大學心理學系大一同學薛靖介紹了自己的復習方法。

          和很多選理科同學一樣,小薛也非常注重對錯題的整理,從中總結解題思路,避免出現同樣的錯誤!拔颐刻於紩迅呷鲞^的物理考卷上做錯的題目重新做一遍。做題前先想象,再畫出示意圖,然后寫下每個分析步驟,最后做題。重復這樣的步驟后,既可以理清解題思路,同時也會提高自己的解題速度。”

          在復習生物方面,她以書后的知識結構圖為基礎,逐步擴展到更多的知識點。

          語文是小薛相對薄弱的一門科目,因此她將一些重要知識做了整理,便于經常復習。

           

        編輯:侯冬華】
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