[案例]如何提高記憶力

　　一位區重點中學的高三女生說：“我理科成績一直不大好，但感覺自己的記憶力還不錯，高二結束進行分科時，我就決定加選歷史。原以為歷史么只需要下功夫背誦就行，可是高三許多科目都需要化時間去記憶、去背誦，現在離高考只有80多天了，我感覺自己的記憶力越來越差，前背后忘記，越來越焦慮，這種學習狀態很令人擔憂。”

　　給學生的建議：1、利用情景進行聯想記憶，比如自己編個小故事將歷史事件編入其中，便于記憶。

　　2、運用多感官協同記憶。即：采用手、腦、眼、耳等多感官并用的記憶方法。

　　3、“好記性不如爛筆頭”，多動筆墨也是提高記憶力的有效方法。

　　4、理解的基礎上記憶并使所學內容系統化，同時把它們納入自己原有的知識體系。

　　5、及時有效地復習。根據艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘的規律是“先快后慢，先多后少”，提醒我們必須當天及時復習，從而達到學習效果的保持，做到“今日事今日畢”。

　　6、利用過度學習來提高記憶力。心理學家的研究表明：學習程度在150%左右時，保持效果較好。因此較為合適的過度學習量為50%左右。

　　另外，強烈的求知欲和濃厚的學習興趣、學習動機有助于提高記憶力，而充足的睡眠、減少緊張、焦慮，不斷重復記憶都是增強記憶的有效保證。

　　[案例]合理的營養飲食

　　一位高三女生訴：“父母說，高三了，學習壓力這么大，用腦過度，需要好好補補，所以他們每天給我吃各種營養，還怕我在學校午餐吃不好，讓我每天帶菜到學校，常常惹得其它同學笑話。也許是營養過剩，使得我臉上發出了許多青春痘。”

　　給家長的建議：高三學生的學習任務重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養搭配，菜肴的烹調要結合自己孩子的飲食習慣，以便引起食欲，注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入。但也需要適度，過分營養不僅沒有必要，可能還會產生副作用。

　　營養師推薦食譜供家長參考

　　●早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調濟口味，還可以抵抗高度緊張的學習造成的腦疲勞。

　　●午餐要清淡點，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，每周至少兩次新鮮的海產品以補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

　　●晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計，同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

　　●宵夜最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

　　[案例]家務VS學習

　　許多高三學生在家處處養尊處優，真正過上了“飯來張口，衣來伸手”的生活。倒不是高三的學生不愿意去做一些力所能及的家務活。有時候，他們尚未動手，我們的家長就在一旁叫起來了：“你別動，我來收拾，高三生活時間這么緊，你快去看書吧，好好溫溫功課才是你的正事！”

　　給家長的建議：

　　1、要以一顆平常心對待孩子的高考，所以沒有必要弄得“草木皆兵”，反而徒增家庭的緊張氣氛，給考生帶來考試壓力。

　　2、適當的家務活是高三學生在緊張、忙碌的學習之余獲得放松和體驗勞動快樂的有效渠道。

　　干適量的家務不僅活躍家庭氣氛而且能夠提升孩子的綜合能力。

　　首先提升的是孩子的責任心。當一件家務活交給他們做時，他們會主動積極地想辦法去解決，克服遇到的困難，堅持做完。

　　其次提升的是孩子的專注能力。他們自己很清楚專注地去做一件事才能把事情做完做好，遇到自己不可解決的問題時，他們的發問也會更加集中和專注，更具有目的性，傾聽家長的指導時也更加虛心和專注。

　　再次提升的是孩子解決問題的能力和預見性，做家務還能夠提升孩子與人合作、尊重他人、承受挫折等能力。

　　[案例]“我對成績、名次感覺麻木了”

　　一位市重點中學的高三學生表示：“自己原先學業成績非常出色，在年級中排名相當靠前，可最近幾次月考，成績不理想，名次一降再降。而且大題目失分，我卻一點不著急，好像感覺麻木了，似乎自己對成績不在乎了，我這種狀態是否不大正常？”

　　給學生的建議：1、肯定其仍然不失為一位好學生，而且內心深處很在乎考試成績。

　　2、分析其“不在乎、沒感覺”的心理實際是一種“鴕鳥策略”，也就是一種自我心理防衛機制。

　　自我心理防衛機制是人的一種很正常的潛意識心理活動，有時候不妨利用一下，但短暫的自我防衛之后，還需要直面現實，勇于面對，坦然接受。

　　3、不要期望值過高，要以平常心對待考試尤其是重要考試。答錯題很正常，仔細分析一下答錯題的原因，最好每門學科準備一本“錯題集”，自我整理，及時訂正，找尋規律，一定可以重拾學習的自信。

　　4、積極樂觀地看待月考，可以自我安慰：幸好現在還不是高考，我還有改正的機會。然后重整旗鼓，充滿信心地迎接高考。(上南中學心理教師 孫曉青)