案例回放：

　　珊珊是個(gè)相當(dāng)普通的高二女生，她在學(xué)習(xí)上和校內(nèi)活動(dòng)中都表現(xiàn)平平。直到高一下學(xué)期，珊珊開(kāi)始用功了，每天放學(xué)回家至少有5個(gè)小時(shí)花在學(xué)習(xí)上，晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)不到就起床。“功夫不負(fù)苦心人”，期末考試她的成績(jī)一下躍居全班前三名。珊珊被一片贊美聲包圍，學(xué)校老師都把她當(dāng)作同學(xué)學(xué)習(xí)的榜樣，家里爸爸媽媽逢人就夸女兒聰明懂事。

　　可是珊珊知道，自己的進(jìn)步可不是因?yàn)槁斆鳎�只不過(guò)因?yàn)楸葎e人更用功。所以，她總是害怕突然失去現(xiàn)在的一切。近來(lái)不知道是不是壓力過(guò)大的關(guān)系，珊珊復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，做題效率越來(lái)越低，速度也越來(lái)越慢，非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題都要想半天。這讓她很心焦，一連幾個(gè)晚上都睡不著覺(jué)，甚至萌生了退學(xué)的念頭。萬(wàn)般無(wú)奈之下，她走進(jìn)了學(xué)校心理咨詢室。

　　心理分析：

　　珊珊的癥狀屬于心理壓力過(guò)大而導(dǎo)致的強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫癥是神經(jīng)官能癥的一種。珊珊的好成績(jī)沒(méi)有讓她感到自信，反而給她帶來(lái)了巨大的壓力。她對(duì)自己缺乏客觀的認(rèn)識(shí)，將自己的成功全部歸因于自己用功。她的認(rèn)知誤區(qū)是：“聰明的人不用功，用功的人不聰明”。其實(shí)從心理學(xué)角度看，聰明和用功是兩個(gè)不同的心理范疇。“聰明”是屬于能力(智力)范疇，而“用功”屬于意志力范疇。如果不明白這點(diǎn)，對(duì)自己妄自菲薄，自然會(huì)加大心理壓力。

　　其實(shí)，大部分學(xué)生有壓力是因?yàn)閷?duì)考試分?jǐn)?shù)過(guò)于關(guān)注所導(dǎo)致的。如果把分?jǐn)?shù)看得淡一些，就能夠轉(zhuǎn)移自己對(duì)分?jǐn)?shù)本身的注意力，著重思考丟分的原因，這樣會(huì)更有收獲。從一定意義上講，不理想的成績(jī)往往更有價(jià)值，通常從挫折和教訓(xùn)中會(huì)獲得更多，因?yàn)樗�提供了冷靜地反思自省的機(jī)會(huì)，更能激發(fā)人的斗志。

　　此外，珊珊的這種癥狀跟很多成人工作狂一樣，她對(duì)學(xué)習(xí)缺乏來(lái)自內(nèi)在興趣的動(dòng)力，只是在為別人的期待和肯定而努力，所以她會(huì)特別在乎別人的看法，心理壓力越來(lái)越大，超出了自己的承受力。

　　心理處方：

　　珊珊的情形，關(guān)鍵是要調(diào)整好心態(tài)，逐步解除心理上的巨大壓力。

　　高中階段是一個(gè)緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程，學(xué)生不僅需要體力上的支持，更重要的是要經(jīng)受住精神上的壓力，擁有自信才能更有效率地學(xué)習(xí)。因此，學(xué)生們要十分注重自信心的培養(yǎng)，可經(jīng)常進(jìn)行自我心理暗示，如通過(guò)寫(xiě)日記宣泄自己的低落情緒或考試失利時(shí)的不自信心理，同時(shí)也可以寫(xiě)一些有激勵(lì)作用的文字以鼓勵(lì)自己。

　　除了擁有自信心之外，高中三年能否保持一顆平常心也非常重要。既不要因?yàn)槿〉昧己贸煽?jī)而驕矜自負(fù)，也不要因?yàn)槟炒巍翱荚伊恕倍�灰心喪氣。順其自然，不必刻意去夸大學(xué)習(xí)、考試的“可怕”，以一顆平常心對(duì)待自己。

　　研究證明，當(dāng)人們處在高壓之下，大腦就容易“短路”。只有消除思想上、心理上的重壓，調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，才能保證大腦正常的思維和有效的學(xué)習(xí)。最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)就是既保持自然放松又集中注意力的一種精神狀態(tài)。要保持這種狀態(tài)，重要的是保持對(duì)學(xué)習(xí)的濃厚興趣，要敢于說(shuō)“行！”同時(shí)，要保持良好的心理狀態(tài)，不管遇到什么麻煩，應(yīng)當(dāng)依靠毅力掌控好自己的情緒，盡快使心理達(dá)到平衡狀態(tài)。

　　學(xué)習(xí)是一項(xiàng)復(fù)雜的、持續(xù)終身的活動(dòng)，要想獲得學(xué)習(xí)的成功與快樂(lè)，必須學(xué)會(huì)將情緒與理智分離，用理智戰(zhàn)勝干擾學(xué)習(xí)的不良情緒，拋開(kāi)一切煩惱與顧慮，開(kāi)動(dòng)全部的學(xué)習(xí)器官，發(fā)動(dòng)感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)等全部感官參與學(xué)習(xí)，勤學(xué)多問(wèn)，集中精力，專(zhuān)注于學(xué)習(xí)中的問(wèn)題與問(wèn)題的解決，那么學(xué)習(xí)效率就會(huì)成倍增長(zhǎng)，學(xué)習(xí)也就會(huì)變成一件輕松的事情。

　　另外，合理地調(diào)整心態(tài)，要拒絕與他人盲目比較，要明確自己的定位，正視緊張情緒，要明白適當(dāng)?shù)木o張可以讓人的注意力更加集中。同時(shí)要樹(shù)立“過(guò)程大于結(jié)果”的觀念，從平時(shí)的考試中發(fā)現(xiàn)不足而不是懷疑與膽怯。

　　最后，健康的生活習(xí)慣也應(yīng)當(dāng)引起足夠重視。合理分配時(shí)間，有規(guī)律的生活可以保持充沛的精力，減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率。良好的生活習(xí)慣要把握好“營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、睡眠”這三個(gè)重要環(huán)節(jié)。學(xué)習(xí)是消耗體力與腦力的過(guò)程，及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充十分必要。其次，應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行室外鍛煉，將自己的課外生活安排得豐富多彩。如每天堅(jiān)持晨練，周末和同學(xué)去打乒乓球，或和好友一起逛逛公園。我們要讓高中的學(xué)習(xí)，除了有做不完的功課，更有說(shuō)不完的樂(lè)趣。