案例回放：

　　珊珊是個相當普通的高二女生，她在學習上和校內活動中都表現(xiàn)平平。直到高一下學期，珊珊開始用功了，每天放學回家至少有5個小時花在學習上，晚上12點睡覺，早上7點不到就起床。“功夫不負苦心人”，期末考試她的成績一下躍居全班前三名。珊珊被一片贊美聲包圍，學校老師都把她當作同學學習的榜樣，家里爸爸媽媽逢人就夸女兒聰明懂事。

　　可是珊珊知道，自己的進步可不是因為聰明，只不過因為比別人更用功。所以，她總是害怕突然失去現(xiàn)在的一切。近來不知道是不是壓力過大的關系，珊珊復習功課的時候，做題效率越來越低，速度也越來越慢，非常簡單的問題都要想半天。這讓她很心焦，一連幾個晚上都睡不著覺，甚至萌生了退學的念頭。萬般無奈之下，她走進了學校心理咨詢室。

　　心理分析：

　　珊珊的癥狀屬于心理壓力過大而導致的強迫癥。強迫癥是神經官能癥的一種。珊珊的好成績沒有讓她感到自信，反而給她帶來了巨大的壓力。她對自己缺乏客觀的認識，將自己的成功全部歸因于自己用功。她的認知誤區(qū)是：“聰明的人不用功，用功的人不聰明”。其實從心理學角度看，聰明和用功是兩個不同的心理范疇。“聰明”是屬于能力(智力)范疇，而“用功”屬于意志力范疇。如果不明白這點，對自己妄自菲薄，自然會加大心理壓力。

　　其實，大部分學生有壓力是因為對考試分數(shù)過于關注所導致的。如果把分數(shù)看得淡一些，就能夠轉移自己對分數(shù)本身的注意力，著重思考丟分的原因，這樣會更有收獲。從一定意義上講，不理想的成績往往更有價值，通常從挫折和教訓中會獲得更多，因為它提供了冷靜地反思自省的機會，更能激發(fā)人的斗志。

　　此外，珊珊的這種癥狀跟很多成人工作狂一樣，她對學習缺乏來自內在興趣的動力，只是在為別人的期待和肯定而努力，所以她會特別在乎別人的看法，心理壓力越來越大，超出了自己的承受力。

　　心理處方：

　　珊珊的情形，關鍵是要調整好心態(tài)，逐步解除心理上的巨大壓力。

　　高中階段是一個緊張的學習過程，學生不僅需要體力上的支持，更重要的是要經受住精神上的壓力，擁有自信才能更有效率地學習。因此，學生們要十分注重自信心的培養(yǎng)，可經常進行自我心理暗示，如通過寫日記宣泄自己的低落情緒或考試失利時的不自信心理，同時也可以寫一些有激勵作用的文字以鼓勵自己。

　　除了擁有自信心之外，高中三年能否保持一顆平常心也非常重要。既不要因為取得良好成績而驕矜自負，也不要因為某次“考砸了”而灰心喪氣。順其自然，不必刻意去夸大學習、考試的“可怕”，以一顆平常心對待自己。

　　研究證明，當人們處在高壓之下，大腦就容易“短路”。只有消除思想上、心理上的重壓，調整心態(tài)，恢復最佳學習狀態(tài)，才能保證大腦正常的思維和有效的學習。最佳的學習狀態(tài)就是既保持自然放松又集中注意力的一種精神狀態(tài)。要保持這種狀態(tài)，重要的是保持對學習的濃厚興趣，要敢于說“行！”同時，要保持良好的心理狀態(tài)，不管遇到什么麻煩，應當依靠毅力掌控好自己的情緒，盡快使心理達到平衡狀態(tài)。

　　學習是一項復雜的、持續(xù)終身的活動，要想獲得學習的成功與快樂，必須學會將情緒與理智分離，用理智戰(zhàn)勝干擾學習的不良情緒，拋開一切煩惱與顧慮，開動全部的學習器官，發(fā)動感覺、聽覺、視覺等全部感官參與學習，勤學多問，集中精力，專注于學習中的問題與問題的解決，那么學習效率就會成倍增長，學習也就會變成一件輕松的事情。

　　另外，合理地調整心態(tài)，要拒絕與他人盲目比較，要明確自己的定位，正視緊張情緒，要明白適當?shù)木o張可以讓人的注意力更加集中。同時要樹立“過程大于結果”的觀念，從平時的考試中發(fā)現(xiàn)不足而不是懷疑與膽怯。

　　最后，健康的生活習慣也應當引起足夠重視。合理分配時間，有規(guī)律的生活可以保持充沛的精力，減輕心理壓力，提高學習效率。良好的生活習慣要把握好“營養(yǎng)、鍛煉、睡眠”這三個重要環(huán)節(jié)。學習是消耗體力與腦力的過程，及時的營養(yǎng)補充十分必要。其次，應適當?shù)剡M行室外鍛煉，將自己的課外生活安排得豐富多彩。如每天堅持晨練，周末和同學去打乒乓球，或和好友一起逛逛公園。我們要讓高中的學習，除了有做不完的功課，更有說不完的樂趣。