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        體質不同長跑可以有快有慢 學生應"量體裁衣"

        2008年10月20日 16:54 來源:新民網-新民晚報 發表評論

          第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動將于下周一正式啟動。怎樣跑才能更科學,更健康?開跑之前,不妨聽聽富有經驗的體育老師怎么說。

          形式多樣跑步更有趣味

          地處市中心的向明初級中學操場不大,如何“螺螄殼里做道場”?老師們想出了好辦法———無法配備標準跑道,就將操場中央空地利用起來,每班讓兩個學生隔開50米左右分立兩端,其余學生繞著他們折返跑,既有趣,也可避免人多擁擠發生事故。

          新中高級中學校長徐阿根同時是上海學校體育研究基地主任,在他的倡議下,晨跑已經成了該校每天清晨一道風景。每天早晨6時開始,不僅住宿生,走讀學生也陸續到校,加入長跑隊伍。經過連續三個學期的監測,學生體質的良好率和及格率均有顯著提升,耐力和速度兩項指標提升更為明顯。

          徐阿根介紹,為了幫助運動能力不同的學生達到最佳運動效果,學校長跑活動也實行了分層。根據速度差異,每個班級都分成好幾個小組,每個小組派一個能較好控制速度的同學領跑,并允許一些體質較差的學生由走跑結合開始,通過一段時間鍛煉,追上別的同學腳步。同時,學校也鼓勵同學利用課余時間,三三兩兩一起運動。這兩天,學校已經為每名老師都買好了運動鞋,鼓勵他們和學生一起加入長跑隊伍。

          充分準備避免運動傷害

          跑步,雖然動作簡單,但仍有要點需要掌握。新中高級中學體育教研組長貫軍建議:

          -跑步前后都不要大量飲水,不要吃得太飽,一般飯后半小時可以參加。

          -跑步前做些準備活動,拉伸韌帶,主要是下肢、腰部、肩關節等部位。

          -跑步時要循序漸進,不要把速度一下提升得太快,學會合理平均分配體力。對中小學生來說,長跑時心跳保持在每分鐘120至140次的范圍內最為適宜,既能起到運動效果,又不會給身體帶來過重負荷。

          -采用正確呼吸方法,用鼻子吸氣,嘴吐氣。呼吸方法不正確會導致隔肌收縮,產生痛感,這時應停下來,緩一緩再跑。

          -注意保暖。著裝上應注意外厚內薄。開始跑步時身體機能尚未活動開,不要立刻脫掉外套。運動一會有些微微出汗了,再將外套脫去。運動結束后,等汗收干一些,感覺有些涼了,就應該立刻穿上外套,防止感冒。

          -長跑結束后,一定要有一刻鐘左右的放松過程。通過擺臂、散步等動作,調整呼吸,逐步使自己平靜下來。

          -身體不適或者疾病剛剛痊愈,一定要在體育教師指導下進行鍛煉。女生在生理

          期并非完全不能參加運動,可以根據自身情況,通過走跑結合的形式,進行適量鍛煉,對身體反而有好處。

          -大風、大霧天氣不適宜長跑,可用其他運動形式代替。 (陸梓華)

        編輯:侯冬華】
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