春天，多么生機勃勃、清新明媚又充滿詩意的季節！但研究發現，春天是情緒問題的高發期，甚至抑郁癥患病率和自殺率也較高。為何在如此明媚的春日里，人們的心靈卻容易蒙上陰霾？這背后究竟隱藏著怎樣的秘密？我們要如何應對，才能真正汲取春天的希望與活力呢？

　　帶著這些疑問，我們迫切需要探明春季心理問題的“幕后黑手”，只有深入了解問題的根源，我們才能有的放矢，采取切實有效的應對策略，為自己和身邊人筑起堅固的心理防護墻，抵御春季心理問題的侵襲，在春天里保持心理健康，盡情享受春季的美好與生機。

　　為何春季容易出現心理問題？因為當春天的生機與活力悄然降臨時，我們的身心卻在經歷無聲的“風暴”：生物鐘在春季的晝夜溫差與光照變化中經歷“過山車”，擾亂生理節律；體內激素因氣溫回暖爆發“小脾氣”，干擾情緒的穩定；花粉與塵螨等過敏原在肆意“搗亂”，引發身體的不適；社交活動令人們“壓力山大”，增加了人際緊張；而那古已有之的“傷春”情結，更是在詩意的季節里悄然滋生著感傷與惆悵。

　　生物鐘經歷“過山車”

　　由于春季晝夜溫差較大，光照時間也較冬天發生了變化，人體的生物鐘將面臨挑戰。生物鐘就像身體的內部時鐘，調節我們的睡眠和覺醒等生理節律。當生物鐘被打亂時，血清素和褪黑素的分泌就會失衡。血清素是調節情緒、食欲和睡眠的關鍵物質，而褪黑素則主要負責調節睡眠周期。二者的失衡，會讓人疲憊、食欲不振、嗜睡或失眠，甚至陷入抑郁情緒中難以自拔。

　　激素爆發“小脾氣”

　　隨著春天氣溫逐漸回暖，人體內的激素水平也會發生變化。例如，負責傳遞愉悅和興奮情緒的“快樂信使”多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質，會因氣溫變化和氣壓波動引發內分泌紊亂，無法正常工作，從而導致情緒波動、注意力難以集中，甚至出現焦慮、抑郁等情緒問題。

　　過敏原肆意“搗亂”

　　春天是過敏的高發季節。春季植物生長旺盛，花粉“爆炸”；氣溫回升、濕度增加，塵螨和霉菌在良好的繁殖條件下“狂歡”；楊絮、柳絮紛飛，過敏原在空氣中肆意飄散。當人體接觸到這些過敏原時，免疫系統會啟動防御機制，釋放組胺等物質。組胺不僅會引起打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀，還會對神經系統產生影響，加劇焦慮和抑郁情緒。

　　社交活動“壓力山大”

　　人們常常在春暖花開之時呼朋引伴，走出家門參加各種戶外活動和聚會。雖然有些人感慨著“風乎舞雩，詠而歸”享受結伴踏春，但對于不擅長社交的人來說，社交活動的增加反而成為一種心理負擔。他們可能會感到緊張不安，甚至會因為無法融入群體而產生負面情緒。

　　古已有之的“傷春”情結

　　在中國古代文學作品中，文人墨客留下了許多“傷春”的詩篇。杜甫《春望》中的“感時花濺淚，恨別鳥驚心”，李煜《虞美人》中的“問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”，蘇軾《水龍吟》中的“春色三分，二分塵土，一分流水。細看來，不是楊花，點點是離人淚”……這種文化傳統在一定程度上影響了我們對春天的情感認知，使人們容易在春天產生感傷情緒，陷入對過去的回憶和對未來的擔憂中。

　　面對春季心理問題的一眾“幕后黑手”，我們要如何作好心理防護，才能真正地享受春天的美好呢？

　　給生活加點“潤滑劑”

　　面對春季給我們身心制造的摩擦，保持規律的作息是最基礎的應對策略。我們要養成規律作息的習慣，避免熬夜和過度使用電子產品。如有必要，也可以嘗試使用遮光窗簾、耳塞等工具，為自己創造一個安靜、舒適的睡眠環境。此外，還要合理安排學習、工作和休息時間，避免過度勞累，讓身體和心靈都有足夠的休息和恢復空間。

　　運動是天然“解藥”

　　運動是調節情緒的天然良藥。在春季，我們可以選擇一些適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽等。運動不僅能促進血液循環，增強身體的代謝功能，還能刺激大腦釋放內啡肽等“快樂激素”，讓人感到愉悅和放松。同時，運動還可以改善睡眠質量，幫助人們更好地應對春季的生物鐘紊亂問題。

　　巧設“飲食過濾網”

　　飲食對情緒有著重要影響。我們可以通過均衡飲食，多吃富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，幫助改善大腦功能，緩解抑郁情緒，增強身體免疫力。同時，要避免過度攝入高糖、高脂肪的食物，以免導致身體不適和情緒波動。

　　給心靈“做按摩”

　　學習一些簡單的情緒調節技巧，如腹式呼吸、冥想、漸進性肌肉放松等，可以幫助緩解負面情緒。當情緒低落時，也可以嘗試與朋友、家人傾訴，或者寫日記，將內心的感受表達出來。還可以培養一些自己感興趣的愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，也能愉悅身心。哪怕只是坐在一個地方用你的感官去品味大自然隨著時間推移展現的變化，也是在給自己做心靈“按摩”。

　　春天，是一個充滿希望和活力的季節，但同時也是心理問題的高發期。了解春季心理問題的成因，并積極采取應對措施，是我們守護心靈健康的關鍵。讓我們在欣賞溫暖絢爛春天的同時，也關注自己的內心世界，用科學的方法舒緩疲憊，振奮精神，譜寫屬于自己的無限可能和美好希望。

　　黃彬彬 來源：中國青年報

　　2025年04月09日 03版