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          出汗防甲流更有效 “慢跑加快走”提高免疫力
        2009年12月09日 14:00 來源:京華時報 發表評論  【字體:↑大 ↓小

          本期出場專家

          國家級社會體育指導員,北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心教授

          國際私人健身教練,國家高級公共營養師 梁展飛

          調查篇

          甲流病毒依然在肆虐,寒流一波又一波襲來。很多人選擇在家里“貓冬”——少出門以減少接觸病毒的機會,同時大包大包把防病毒中藥或各種保健品買回家,指望增強抵抗力。

          上周,本報與39健康網聯合進行了“寒冷的日子,你運動了嗎?”的相關調查。調查結果顯示,不少網友對于運動健身依然存在不少誤區。專家指出,冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”,是預防流感的最好方式。

          運動能提高免疫力

          在“預防甲流,您認為最好的方式是?”一題中,只有不到四成網友認為運動是預防甲流的最好方式。

          調查中,有30.58%的網友選擇了“平衡膳食”,有37.14%的網友選擇了“多運動”,有27.04%的網友選擇了“勤洗手”,而僅有3.83%的網友選擇了“多吃保健品”,1.41%的網友選擇了“不出門”。

          專家點評

          國家級社會體育指導員、北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心教授介紹,網友們的總體觀念是科學的,因為平衡膳食、多運動、勤洗手正是預防流感病毒的幾大重要法寶,而不出門和多吃保健品則不科學。但是,在寒冷的冬季,每個人應該把運動看做是最有效的預防方式,因為冬季人體的新陳代謝比其他季節緩慢,但人的免疫力只有不斷通過運動的刺激才能提高,而病毒在冬季較為活躍,所以每個人更需要“動起來”。

          戶外運動效果最佳

          在“冬季的運動您認為適合戶內還是戶外”一題中,只有32.28%的網友選擇了“戶外運動”,26.60%的網友選擇了“戶內運動”。

          而在“您秋冬季節運動的場所”一題中,30.63%的網友選擇了“在自己家里”,只有28.25%的網友選擇了“空氣清新的野外”。

          專家點評

          趙之心指出,冬季必須要進行戶外運動,身體在適應氣溫變化后,才能有效提高免疫力,而待在溫暖的室內,即使充分進行了運動,一到戶外可能還是無法適應寒冷的氣溫。

          雖然室內的有氧運動也是很好的運動,但其實提高的是身體的其他機能,而非提升自身的免疫力。所以從預防疾病的角度出發,建議大家一定選擇戶外運動。

          每天每次半小時

          調查顯示,網友們的運動頻率較高,運動時間較長。

          在“您秋冬季節的運動頻率”這一題中,有47.59%的網友選擇了“幾乎每天運動”,有31.18%的網友是“每周一到二次”,有15.86%的網友選擇“偶爾運動”,只有2.68%的網友“從不運動”。32.28%的網友每次運動的時間達到了“半小時”,有25.81%的網友每次運動“1小時”。但仍有26.84%的網友每次運動“只有十幾分鐘”。

          專家點評

          冬季的運動一定要堅持每天進行,而每次十幾分鐘是不夠的,要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。

          首選慢跑和快走

          在選擇“能起到預防甲流作用的運動”中,跑步、爬山、健身操位居前三位,騎自行車、球類則緊隨其后。

          調查顯示,有33.42%的網友認為跑步最能防流感。有13.72%的網友選擇了爬山,有11.61%的網友選擇健身操。

          專家點評

          趙之心教授介紹,冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”,是預防流感的最好方式,因為冬季室外的溫度比較低,將人體溫度提起來比較難,所以要通過持續的緩慢運動拉升體溫,而慢跑和大步快走是最佳方式,建議跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因為慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運作,刺激免疫系統。而運動時建議多穿一點衣服,這樣能更快地拉起體溫。

          特別提醒 走出四個關于運動的誤區

          面對肆虐的流感,27歲的王小姐選擇了整天悶在家里,她認為這樣能少接觸病毒;而劉女士則把5歲的兒子關在家里,更別提運動了。

          專家指出,不運動、不外出,反而會傷害我們的免疫力,而錯誤的運動方式,也對提升免疫力沒有幫助,所以要走出一些關于運動的誤區。

          誤區1 足不出戶可保護免疫力

          很多人認為,整天待在家里,不出去與人接觸,盡量減少外出活動,就可以保護免疫力,不受病毒侵襲,但其實恰恰相反——不與外界接觸,反而會使免疫力下降。

          專家指出,人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高,尤其是冬季,要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化,在戶外保持身體的運動狀態,才能使適應環境的能力加強,刺激肌體的免疫力。如果為了躲避病毒而整天不出門,不與外界環境接觸,受不到任何刺激,反而會使抵抗力下降,一出門就很容易受到病毒侵襲。

          誤區2 早上運動效果最好

          在大多數人的觀念中,一日之計在于晨,冬天也是如此,早上空氣清新,這時起來跑步、做健身操,運動效果很好,也是一天當中最適合的時間。

          但其實并非所有年齡段的人群都適合早上運動,老年人尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人,并不適合早上運動。在冬天剛剛起床的那段時間里,人體處在沒有被喚醒的狀態,而且氣溫很低,身體機能沒有恢復,很容易出現運動傷害,例如運動性心梗或腦梗。

          一般說來,所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點,尤其是下午,氣溫相對較高,人體的生理機能經過大半天的活動,也處在較高水平,最不容易出現運動傷害。如果是健康的中青年人,可以選擇早上運動,但總體而言,建議所有人群都應在下午3點以后運動。

          誤區3 小孩保暖防感冒

          在病毒肆虐的季節,父母們最寶貝的都是自己的孩子,如果遇上學校停課,則更是把孩子關在家里,不出大門一步,即使是做運動也是在家里進行。

          但專家指出,特別小的嬰兒適合待在家里,但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群,越是在寒冷的日子,小孩越需要多項運動的刺激,尤其冬季是兒童感冒的高發期,只有多運動,才能防止感冒。

          所以對于3歲以上的小孩,父母可讓小孩適當增加運動量,多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉,不要選擇人員密集的場所,建議帶孩子去爬山、放風箏,或者去野外郊游,總之一定要多去空氣清新的野外,每天活動的時間應盡量長。

          但要注意的是,孩子的活動量大,當他們已經出汗時,不要馬上脫掉衣服,而應該讓孩子靜下來,擦干汗水,等到孩子不再汗流浹背時,再給孩子適當減衣。

          誤區4 運動時就應該少穿點

          即使是在冬季,許多人也認為,戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動服即可,反正運動起來身體會發熱。

          于是很多人在剛開始運動時,都會感到十分冷,運動起來后又很熱,但運動后出完汗又很冷。專家指出,冬季運動中的保暖十分重要,而人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時,開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響,所以建議剛開始運動時要多穿衣服,而且準備活動要充分,等渾身發熱出汗后脫去一些衣服,然后加大運動量,但盡量避免大汗淋漓,等到鍛煉結束,及時加上衣服,并回家換掉已經濕透的內層衣服。(楊珺)

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        直隸巴人的原貼:
        我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標準已數年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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