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          選對(duì)食物冬季瘦身效果佳 牢記十大飲食策略
        2009年12月17日 13:42 來(lái)源:廣州日?qǐng)?bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

          一年四季都可減肥,很多人認(rèn)為最應(yīng)該在冬季減肥,事實(shí)上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來(lái)的季節(jié)。其科學(xué)依據(jù)主要有兩點(diǎn):

          第一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié),若能在這幾個(gè)月中控制住體重,則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少;

          第二,專家研究發(fā)現(xiàn),冬季減肥效果最佳,這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

          既然在冬季減肥,減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了,尤其是飲食鍛煉兩手抓,效果才明顯。

          飲食標(biāo)準(zhǔn):“三低三高”

          三低:低油、低鹽、低糖

          低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖,而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

          三高:高蛋白、高維生素、高纖維素

          高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對(duì)于急于減肥的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白,如豆類(lèi)等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果包括蘋(píng)果、橙子、西瓜、草莓等,蔬菜包括黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng),有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

          進(jìn)補(bǔ)御寒別忽視耐寒力鍛煉

          在冬季,人們的食欲多有增加,但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量,這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?/p>

          科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此,冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

          對(duì)體質(zhì)偏弱而無(wú)嚴(yán)重疾病的人來(lái)說(shuō),可根據(jù)自己身體的實(shí)際情況,適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品,如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂等,再配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。

          老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類(lèi)。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。

          應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

          冬季進(jìn)補(bǔ)御寒,調(diào)整飲食的同時(shí),應(yīng)進(jìn)行耐寒力鍛煉,從而增強(qiáng)適應(yīng)能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力,而一味依賴食物御寒,過(guò)多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類(lèi)等,可造成和加重心血管病。而且,一個(gè)冬天下來(lái),有可能多長(zhǎng)出贅肉,會(huì)給原來(lái)就胖或心血管功能不佳者帶來(lái)許多不利影響。因此,冬天應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),如太極拳、散步、打球等,這樣可促進(jìn)新陳代謝,加快全身血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,真正達(dá)到食而受益的目的。

          十大飲食策略助你冬季瘦身

          1.慢慢享受每一口食物:細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

          2.不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多,但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多,越吃越久。

          3.下午吃點(diǎn)小零食:整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

          4.早晨一杯溫開(kāi)水:早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。

          5.逛超市前吃點(diǎn)小零食:最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在15~19時(shí)之間,是你血糖最低的時(shí)候,面對(duì)誘人的食物,會(huì)讓你欲望大增。

          6.吃豐富的早餐:以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

          7.將喝湯和吃水果改在飯前:在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會(huì)讓你的胃不斷撐大,接下來(lái)的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。

          8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶:雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會(huì)成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话耄}質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

          9.晚間刷牙的時(shí)間盡量提前:這個(gè)原則同樣適用于午飯。口氣清新會(huì)讓你抑制住不斷吃零食的欲望。

          10.常喝什錦烏龍粥:生薏苡仁、干荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗凈,混勻,放入鍋內(nèi)加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內(nèi)再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾減肥。 (張洪軍)

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        直隸巴人的原貼:
        我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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