運(yùn)動、飲食要平衡

　　“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說，但這種平衡度不好把握，“運(yùn)動時強(qiáng)度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會反彈得更快！”

　　市場上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標(biāo)不治本的下策。

　　有氧運(yùn)動最能減肥

　　運(yùn)動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動則是最好的運(yùn)動方式。

　　有氧運(yùn)動是指運(yùn)動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運(yùn)動可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數(shù)人。

　　運(yùn)動方式選對了，但時間和強(qiáng)度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運(yùn)動應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個小時，以中低強(qiáng)度為宜。”劉佳亮說，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運(yùn)動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運(yùn)動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

　　總做相同運(yùn)動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運(yùn)動場所，每3-4周變化一下活動項目等。

　　多吃蛋白質(zhì)不易餓

　　“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素。”劉佳亮說，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質(zhì)食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。”

　　很多人在減肥中都認(rèn)為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。▲