北風一吹，大家都窩在被子里不想出來，讀初二的玲玲更是成天昏昏欲睡。“本來冬天就好睡覺，偏偏每天那么早起床，睡不夠當然是這樣！”玲玲覺得委屈，爸媽卻認為她懶，可無論怎么罵，玲玲這思睡的毛病一點沒改變，反倒脾氣越來越差。難道真是天氣的問題？精神心理專家指出，這個季節比較常見的冬季抑郁癥，就有睡得過多、老是睡不醒的表現，如果補睡眠也改善不了，持續2周以上，大家就要有所警惕。特別是青少年可能還潛藏雙相抑郁的風險，家長更不能掉以輕心。

　　多曬太陽能預防抑郁

　　潘集陽說，光照少可引起普通人情緒障礙，也會使本身有精神心理疾病的患者病情加重或反復，病情嚴重沒有及時治療的患者甚至導致自殺。如何才能預防危險發生？多曬太陽是有效的方法之一。專家指出，上午8點到10點的陽光最適宜進行戶外活動，只要曬太陽30分鐘到1小時，人立馬就能精神起來。曬不到太陽的時候，室內燈光就要非常明亮。多參加運動鍛煉和社交，穿著顏色明快的外套也會讓心情愉悅。

　　還要多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。合理控制飲食時間，避免因為情緒不佳而暴飲暴食，尤其不要在晚飯后攝入過多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗糧、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。 青少年警惕雙相抑郁

　　在冬季抑郁癥的人群里，青少年尤其需要重視。“因為30歲以下開始發病的抑郁癥患者多半可能患的是雙相抑郁。”所謂雙相抑郁，指的是病人一段時間有躁狂表現，另一段時間內又有抑郁癥狀，而抑郁時間較長。躁狂時自我感覺良好、精力充沛、積極樂觀、思維靈活，又或脾氣暴躁、行事沖動，抑郁時則情緒低落、對外興趣減退、極度自卑。

　　潘集陽說:“因為輕度躁狂時，患者可以表現得精力旺盛，各方面很優秀，所以有短時間情緒低落也不會被身邊的人重視。久而久之，患者的生活和工作能力會逐漸減退，嚴重的根本沒法繼續工作和學業，自殺企圖嚴重，只能在家看管。這時再來治療為時已晚。”(宋導 林曉彥)