上周立秋。秋季既有夏的暑氣，又有冬之寒氣。經過一個少眠的夏天，入秋后天氣漸漸轉涼，市民應順應自然規律，遵循“養收之道”。本期健康周刊特邀瑞金醫院中醫科主任沈小珩主任醫師，分享秋季衣、食、住、行養生之道。

　　衣：衣莫頓增 不妨秋凍

　　俗話說，春捂秋凍。也就是說，在夏末秋至之時不宜過多添加衣被，不要捂得太嚴，即使到了深秋，也應避免穿戴過多的衣服。這是因為適當的“秋凍”能鍛煉機體的抗寒能力。天氣漸涼時，要加強防寒鍛煉，有利于避免許多疾病，尤其是呼吸道疾病的發生。此外，冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受“秋凍”鍛煉，還能提高機體抗病能力，對疾病發生起到積極預防作用。

　　食：少吃西瓜 多食杏仁

　　立秋之后，西瓜就應該少吃了。因為秋季容易發生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發腹瀉，尤其要少給孩子吃。秋季應減少辛味食品，增加酸味食品。尤其是中老年人，在飲食上要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，多吃一點酸味果蔬。比如：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無花果、橄欖、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆漿、豆腐、木瓜、菌類(香菇、蘑菇)、海帶、紫菜、牛奶、花生米、豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚、蝦等。

　　對于初秋的溫燥感冒，在飲食上可多吃些滋陰潤燥的食物，比如：生梨、椰汁、蜂蜜、白木耳，多喝些杏仁湯也有不錯的效果。

　　住：居室通風 注意保濕

　　在秋天，干燥的氣候為一些細菌、病菌繁殖和傳播創造了有利條件，居室衛生不容忽視。首先，室溫最好控制在18至20℃，不宜終日關窗閉戶，要經常開門窗通風，排除室內污濁的廢氣、臭氣，以保證空氣新鮮。同時，注意保持室內安靜整潔，在打掃衛生時要灑水，增加濕潤度，還可增設空氣加濕器或放置些秋日的植物，比如：菊花、仙人掌、仙人球等花木，盡量將室內相對濕度控制在40%至50%，以預防塵土飛揚，避免病菌隨塵土進入呼吸道引發疾病。初秋氣溫雖高，但僅在午間為甚，室內使用空調不宜降溫太過。深秋時則應注意居室的保暖。

　　行：早睡早起 適當午休

　　秋天漸漸轉涼，正適合補覺，應該順應自然規律，遵循“養收之道”。在作息上，首先要按時睡覺、起床，不熬夜，減少對身體的傷害。其次要睡好，一方面需清心安神，情緒穩定。另外不要飲酒、飲茶或飲咖啡，以免興奮難以入睡。再次晚餐要有節制，不可吃得過飽，避免胃中不適，影響睡眠。在睡眠習慣上，既要避免噪聲干擾，同時夜間不要蒙頭睡覺，養成露頭而睡的習慣。對于睡具選擇也有一定講究：床不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床。被子軟硬適中，床上的墊毯、被套要清潔。

　　秋季清晨最適合鍛煉，不冷不熱，秋高氣爽，使人精神爽快。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10點入睡，早晨5至6點起床為宜，中午時分應注意午休，有利于保養精氣，符合秋季養收之道。

　　【專家提醒】

　　冷水浴可提高抗寒能力

　　中醫認為，從保護皮膚來講，秋天不宜洗澡過多。即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。尤其是在多風的日子里，如果洗澡過多，身體表面起保護作用的油脂被破壞后，皮膚更易感染細菌。因此，講衛生也要適度。

　　身體較好的人在秋季也可進行冷水浴，這能提高人體對寒冷的適應能力和體溫調節能力，增強機體抗病力，預防秋季常見的呼吸系統疾病。建議可先從涼水浴(25℃至32℃)開始，逐漸降低水溫和延長沐浴時間。

　　【相關鏈接】

　　秋季防病提醒

　　●腦血栓等缺血性疾�。�

　　有研究報告，腦血栓等缺血性疾病以秋季發病率較高，且發病時間多在長時間睡眠的后期。建議秋季適當早起，可減少小血栓形成機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。

　　●防暑防燥：

　　初秋暑熱未退，若在室外活動，更應注意多喝水，多吃蔬菜水果，進食防暑飲品，并做好防護措施，比如：配戴墨鏡和遮陽帽等，盡可能避開中午陽光熾熱時進行室外作業，以達到滋陰潤燥的目的。同時還應注意涂抹滋潤皮膚的防護品。

　　●預防胃病復發：

　　胃及十二指腸潰瘍的發生、發展與人的心理、情緒密切相關。要經常保持精神愉快、避免緊張、焦慮、憂傷等不良心理因素的刺激。注意飲食調攝，胃病患者飲食應以溫、軟、淡、素，易消化為宜，做到少吃多餐、定時定量。進食時同時還要細嚼慢咽，切忌暴飲暴食，傷害腸胃。不吃生冷、過熱、過硬、油膩和刺激性食物，戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和復發。

　　●預防腹部受涼：

　　防止腹部受涼，要隨氣候變化及時增減衣服，夜晚睡覺時要蓋好被子。合理安排工作和休息，注意勞逸結合，保證充足睡眠，防止過度疲勞。加強體育鍛煉，減少發病機會。

　　●兒童腹瀉感冒：

　　秋季腹瀉多見于3周歲以下小兒，特別是18個月以內的嬰幼兒更為多發。兒童保健時要注重飲食衛生，不吃生冷食物，玩具與食具定期煮沸消毒，給寶寶喂奶前母親最好用溫開水洗凈乳頭。同時搞好環境衛生。如果發現病兒，立即隔離治療，處理好排泄物，避免健康兒童與病兒接觸。

　　秋季也是小兒常患感冒的時節，尤其是中秋前后，秋風襲來，早晚較涼，體質弱的孩子很容易感冒。預防之道就是要注意氣候變化，冷熱當心，及時添衣加被。孩子在外面玩得滿頭大汗回家時，要馬上幫他擦拭，不要把衣服脫掉吹風，否則容易感冒，注意給孩子增加營養，提高抗病能力。