進(jìn)入老年期以后,時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問(wèn)題”是普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。睡眠不僅是一種生理需要,也是一種能力。其實(shí),老年人不必為睡眠少憂心忡忡。

　　俗語(yǔ)道:“后三十年睡不著”,隨著年齡的增長(zhǎng),人的睡眠能力會(huì)逐漸下降,睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短,睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低。所以,老年人不要追求有較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長(zhǎng),體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此專家忠告,老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)。

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠問(wèn)題的男女老人,平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組,甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣,晚睡早起,減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習(xí)慣,也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外,兩組的活動(dòng)都相同,同時(shí)集中在一起,學(xué)習(xí)放松技術(shù),即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng),以及心理治療。六周以后,兩組老人的睡眠都有了改善,但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。這項(xiàng)研究結(jié)果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時(shí)睡眠,中午再睡1小時(shí)左右,就可以支持到晚上睡得更遲些。

　　與年輕時(shí)相比,老年人的睡眠時(shí)間減少,睡眠深度變淺,夜間覺(jué)醒次數(shù)和時(shí)間增加,早晨也醒得較早。這都是正常的,對(duì)身體不會(huì)有危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長(zhǎng)而不斷變化的事實(shí),應(yīng)該完全打消安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老那種陳腐觀念。有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠少了作為一種病狀,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來(lái)的睡眠時(shí)間。這非但做不到,反而會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

　　老年人出現(xiàn)疲勞后,也應(yīng)盡量避免消極的睡眠休息方式,可采取散步、游玩、娛樂(lè)等積極方式進(jìn)行休息。這不僅會(huì)使身體得到運(yùn)動(dòng)鍛煉,延緩身心老化,同時(shí)會(huì)使身體很快得到恢復(fù),疲勞感頓失。(韓振奎)