美國健身專家推薦四種有效祛除腹部贅肉方法
2008年03月20日 11:15 來源:現(xiàn)代健康報 發(fā)表評論
美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家,總結(jié)出四種最為有效的腹部贅肉祛除法。這四種運動每天都要做3組,每組要持續(xù)15分鐘。
蹬車運動
你可以躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙
腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩(wěn)定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。
仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。
舉球運動
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
【編輯:王賽特】
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