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        雙臂要主動甩動 讓你悄悄變瘦的走路方式

        2008年11月26日 09:15 來源:新華網 發表評論

          通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

          健走有助全身塑型

          健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動健走杖的時候,會運動到上半身,對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

          健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

          動作要點:雙臂要主動甩動

          劉陽介紹說,健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動后表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

          重點提示:健走減肥每天1萬步

          每天輕松走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調,健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。運動醫學認為,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量為宜。

          健走益處:健走讓人更快樂

          關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。

          心臟:健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。

          腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便秘。

          頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。

          肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,降低對抽煙的渴望。

          背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

          骨骼:健走相當于對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏松。

        編輯:王賽特】
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