提升“元氣” 吃好睡好，精神十足

　　十一長假回了趟南方老家的殷潔發(fā)現(xiàn)，在老家與親戚好友吃喝玩樂，熱熱鬧鬧，回到北京后總是覺得空虛、失落，提不起精神，不想上班，身體也出現(xiàn)水土不服、失眠、疲乏等狀況。

　　【專家出招】

　　張蓉：快速消除疲勞

　　有的人休息、探親訪友、聚會娛樂一概沒耽誤，到上班時仍精神煥發(fā)；而有的人一放假就把生物鐘打亂，喝酒、熬夜，到假期結(jié)束身心便處于亞健康狀態(tài)。

　　好吃

　　多種食物改善疲乏

　　花樣熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類似作用。如玫瑰花茶、龍眼＋百合茶(龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用)等。

　　高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

　　維生素：維生素B1、B2和維C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和維C的膠囊和食物，能消除疲勞。

　　堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲勞消除。

　　礦物質(zhì)：特別是鹽和鈣的補充，它們能緩和肌肉疲勞，可多吃海帶、紫菜、牛奶等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補充。

　　好睡

　　富含色氨酸食物輔助睡眠

　　小米粥、溫熱的牛奶等：色氨酸與人類睡眠愿望的產(chǎn)生和困倦程度密切相關(guān)。食物中蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量越高，越容易入睡。晚餐喝小米粥或溫熱牛奶(牛奶含有能使人產(chǎn)生疲倦睡意的物質(zhì)L色氨酸，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　核桃：可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　蓮子或藕粉茶：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。蓮藕茶有養(yǎng)心安神的作用。

　　食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。