<ins id="aazt7"><big id="aazt7"><button id="aazt7"></button></big></ins>
        <sub id="aazt7"></sub>
        <b id="aazt7"><tr id="aazt7"><var id="aazt7"></var></tr></b>
      1. <video id="aazt7"><input id="aazt7"></input></video>
      2. 本頁位置:首頁新聞中心健康新聞
        專家解讀兒童暑期健康指南 兒童減肥別打"擦邊球"

        2008年08月20日 10:10 來源:解放網-新聞晨報

          轉眼暑期已近尾聲,你是不是驚訝地發現身邊的不少青少年兒童正在悄悄地發生變化……還有一個多星期就要開學啦,想必小朋友都不希望帶著胖乎乎的體形和厚厚的鏡片見同學吧。暑期魔法“變形記”開演啦!

          本期 《生活科普點點通》我們專門邀請上海市營養學會副理事長、上海市疾病預防控制中心主任醫師、上海預防醫學會微生態專業委員會副主任委員蔣家?解讀兒童暑期健康指南,指導“小胖墩”、“小眼鏡”利用剩余的暑期時間科學實現健康 “魔法大變身”。

          健康魔法1:小胖墩變瘦啦

          兒童減肥:別打“擦邊球”

          怎樣才能趁著暑假好時機讓“小胖墩”們來個體形大變身?對此,上海市營養學會副理事長、上海市疾病預防控制中心主任醫師、上海預防醫學會微生態專業委員會副主任委員蔣家?指出,兒童減肥千萬不可盲目打擦邊球,應當從營養、作息、運動著手,讓孩子健康瘦身。

          平衡把好零食關

          由于平時上學時間緊張,一些孩子養成了不吃早飯的習慣。不少偏胖兒童更是以為不吃早餐可以減少食物攝入量。然而,待到用午餐時,他們反而會感到更饑餓,并因此攝入更多食物。對此,專家建議,合理平衡兒童的一日三餐很重要,在此基礎上還要為偏胖兒童把好零食關。家長必須掌握以下原則:

          早餐可選牛奶、豆漿+谷類食品+適量蛋白質和脂肪+水果和蔬菜。

          由于兒童在晚餐后活動較少,因此晚餐需提供清淡食物,以免熱量、脂肪積聚。

          不宜讓孩子在飯后吃甜食點心,家中最好也不要儲存過多零食。

          吃零食不要離正餐太近,少吃油炸、過甜、過咸的零食。每天吃零食一般不超過3次。

          糾正兒童邊看電視邊吃零食或睡前吃東西的不良習慣。

          摒棄勞逸壞習慣

          導致肥胖的第二個因素,就是“動”的不足。由于暑假天氣炎熱,日曬強,孩子常常足不出戶,長時間靜坐看電視、上網。這樣既不利于孩子全身肌肉、骨骼的發育,也會導致胖墩體形更胖。因此,要根據孩子的特點和愛好,鼓勵其參加各種集體活動,以提高孩子體力、智力,以及為人處事、社會交際、理解判斷和獨立生活能力。

          此外,不少家長認為最好趁假期將上學時“損失”的睡眠時間補回來。其實這種做法是錯誤的。要根據孩子年齡的大小,保證每天適當的睡眠時間:小學生9小時,中學生8小時。一定要養成晚上10點前睡覺的習慣,因為10時至凌晨2時人體細胞新陳代謝最活躍,要孩子發育好、長得高,適時入睡、生活有規律很重要。

          健康魔法2:厚眼鏡摘掉啦

          近視防治:鍛煉食療“雙管齊下”

          緊張的學習壓力,電視、游戲頻頻轟炸,過度用眼、睡眠不足、偏食、營養不良等容易使兒童出現視覺疲勞,過早近視。利用暑假來防治近視需要在注意用眼衛生基礎上,糾正飲食習慣,補充營養物質。真正做到眼部訓練和食療調養 “雙管齊下”。

          恢復視力,從訓練開始

          暑期不少兒童會沉溺于網絡和電視,如果放任自流,視力不但得不到保護,還可能下降得更厲害。避免用眼疲勞的最佳方法,就是適當休息,切忌連續操作,平時要多眨眼,多咀嚼,鍛煉增強眼外肌和眼內肌功能。

          應讓孩子多參加體育和戶外活動,增加遠眺和眼球轉動的機會,減少屏幕和近距離用眼。可堅持恢復視力的輔助訓練方法:如遠方凝視法、轉眼法等;每天堅持做眼保健操。對于真性近視,應及時配鏡糾正,避免眼部肌肉疲勞從而進一步加深近視。

          輔助治療,食療有妙招

          最新研究表明,近視的發生發展與等微量元素缺乏有關,同時,免疫力下降、偏食、營養不良也會導致近視。在飲食中,應多攝取富含維生素A、C、鈣、鉻、鋅等元素的食物。魔法食譜之護眼篇主要包括以下這些內容:

          - 維生素A:最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。此外,胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

          維生素C:柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮的蔬菜和水果富含維生素C。

          鈣:多存在于奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

          鉻:多存在于糙米、麥麩之中,動物的肝臟、葡萄汁、果仁中的鉻含量也較為豐富。

          鋅:含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

          菊花茶、珍珠、海帶:這些都是很不錯的明目食物。

          健康魔法3:和貧血告別啦

          食補貧血:別疏忽了吸收性

          貧血是兒童群體中常見營養缺乏病。蔣家?主任醫師呼吁,在采用食補方法為兒童調理貧血癥狀時不能忽視營養食品的吸收性。

          補血關鍵是補鐵

          貧血即使是輕度貧血,也會對兒童青少年的生長發育產生不良影響。補血的關鍵在于補鐵,因此每天應督促兒童吃適量的新鮮蔬菜和水果。已經發生貧血的兒童,可以在營養師、醫生的指導下,服用強化食品、營養補充劑或補鐵劑。此外,為了預防貧血,最好也要為孩子及時添加含鐵豐富的食物,如魚、瘦肉或肝等。

          遵守膳食原則

          有的家長感到很困惑,孩子每天喝牛奶、吃蛋,為什么還是會得貧血癥呢?其實,預防貧血并不等同于盲目補充營養。遵守一定的膳食原則才是重中之重。因此,如果孩子天天只是吃牛奶、雞蛋而不補充其他富含鐵的食物仍會發生貧血。必須提醒家長,貧血兒童的膳食安排應遵守“食物多樣、谷物為主、粗細搭配”的原則。

          健康魔法4:小蛀牙不見啦

          清潔固齒:綠色計劃4步走

          清潔固齒,需要家長督促孩子培養良好的護齒習慣。何不趁著暑假,在專家的指導下,啟動固齒的4步綠色計劃呢?

          計劃1:消除口腔內細菌

          多吃含有豐富維生素C的水果,如橘子、獼猴桃、草莓、哈密瓜等,不僅有助于消滅口腔細菌,還會促進牙齦所需膠原蛋白的生成,使牙齦更健康。不過專家也提醒,在孩子刷牙前半小時內,盡量不要給他們吃橘子等較酸食物。

          計劃2:去掉牙縫殘留物

          口感清脆的蔬菜可以作為孩子的“咀嚼食物”,如生胡蘿卜、芹菜、花椰菜、豌豆等,因為它們不但可以清潔牙齒和牙齦,而且可以在咀嚼的同時,將牙縫里藏著的殘余食物輕松去除掉。

          計劃3:加固強健牙釉質

          堅果和植物種子(芝麻、瓜子等)中含有天然的脂肪,可以保護牙齒和抵抗細菌。此外,堅果和種子中大多含有鈣質。通常來說,孩子4歲以后,就可以讓他們吃啦。

          計劃4:改變口腔PH值

          面包、土豆等淀粉類食物,糖分含量高,留在孩子口腔中,容易形成某些細菌的溫床,加速蛀牙的產生。而牛奶、酸奶或奶酪含有豐富的鈣質、維生素D和雙膦酸鹽,它們能使口腔中的pH值升高,酸性降低,會大大降低蛀牙的幾率。

        編輯:王賽特】
        圖片報道 更多>>
        甘肅白銀屈盛煤礦事故已造成20人遇難
        甘肅白銀屈盛煤礦事故已造成20人遇難
        盤點世界現役十大明星航母艦載機
        盤點世界現役十大明星航母艦載機
        13米高巨型花籃“綻放”天安門廣場
        13米高巨型花籃“綻放”天安門廣場
        中國首艘航空母艦正式交接入列
        中國首艘航空母艦正式交接入列
        日本發生列車脫軌事故 致9人受傷
        日本發生列車脫軌事故 致9人受傷
        沙特民眾首都街頭駕車巡游慶祝建國日
        沙特民眾首都街頭駕車巡游慶祝建國日
        世界模特嘉年華 60佳麗夜游杜甫草堂
        世界模特嘉年華 60佳麗夜游杜甫草堂
        青海北部出現降雪
        青海北部出現降雪
        涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰
        location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
        涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰
        location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
        涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰
        location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
        每日關注  
        涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰
        location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
        銆?a href="/common/footer/intro.shtml" target="_blank">鍏充簬鎴戜滑銆?銆? About us 銆? 銆?a href="/common/footer/contact.shtml" target="_blank">鑱旂郴鎴戜滑銆?銆?a href="http://ad.chinanews.com.cn/" target="_blank">騫垮憡鏈嶅姟銆?銆?a href="/common/footer/news-service.shtml" target="_blank">渚涚ǹ鏈嶅姟銆?/span>-銆?a href="/common/footer/law.shtml" target="_blank">娉曞緥澹版槑銆?銆?a target="_blank">鎷涜仒淇℃伅銆?銆?a href="/common/footer/sitemap.shtml" target="_blank">緗戠珯鍦板浘銆?銆?a target="_blank">鐣欒█鍙嶉銆?/td>

        鏈綉绔欐墍鍒婅澆淇℃伅錛屼笉浠h〃涓柊紺懼拰涓柊緗戣鐐廣?鍒婄敤鏈綉绔欑ǹ浠訛紝鍔$粡涔﹂潰鎺堟潈銆?/font>
        鏈粡鎺堟潈紱佹杞澆銆佹憳緙栥佸鍒跺強寤虹珛闀滃儚錛岃繚鑰呭皢渚濇硶榪界┒娉曞緥璐d換銆?/font>

        无码一区二区三区久久精品色欲_免费国产一区二区不卡在线_欧美一级高清片在线观看_99国严欧美久久久精品l5l
          <ins id="aazt7"><big id="aazt7"><button id="aazt7"></button></big></ins>
            <sub id="aazt7"></sub>
            <b id="aazt7"><tr id="aazt7"><var id="aazt7"></var></tr></b>
          1. <video id="aazt7"><input id="aazt7"></input></video>
          2. 亚洲AⅤ综合在线欧美一区 亚洲另类sm视频在线观看 | 最新在线精品国自产拍视频 | 亚洲国产欧美在线人成最新 | 一级少妇高清性色生活片 | 午夜精品亚洲一级在线 | 亚洲中文字幕久久久久 |