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        美國新版健身指南建議老人加強肌肉練習
        2007年08月09日 09:59 來源:北京日報

          美國心臟學會和美國運動醫學院的專家上周頒布健身新指南,建議普通成年人一周5天、每天進行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉,或者一周3天、每天至少20分鐘的強度鍛煉。

          美國運動醫學院以及美國疾病控制和預防中心曾于1995年頒布健身指南,建議“每名美國成年人最好每天進行至少30分鐘中等強度的健身活動”。如今,在美國和其他一些國家和地區,長時間保持坐姿和肥胖引發了更多健康問題,專家就此頒布新版健身指南。

          提出建議的專家之一史蒂文·布萊爾說:“身體不動是我們面臨的最大的公眾健康問題,它可能是除吸煙之外導致疾病和死亡的最主要原因。”缺少運動通常會導致心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松癥、肥胖、結腸癌和乳腺癌等疾病。

          新版健身指南指出,所謂中等程度有氧運動,包括快走、適度慢跑和其他一些能加速心率的運動,而高強度運動則指慢跑等導致急促呼吸、心率大幅度加快的運動。如果進行體育鍛煉的時間長于建議的最短時間,則更加有益于身體健康。

          新版指南還呼吁成年人一周中連續兩天做10組不同的舉重練習,以加強肌肉的力量和耐力。新指南特別向年齡在65歲以上的人群提出健身建議,呼吁他們考慮舉重練習以加強肌肉力量,防止體力衰退,同時還要進行一些身體柔韌性和平衡的練習。


         
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