睡個好覺對于現(xiàn)代人來說，可以用“奢侈”來形容。人們工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足的睡眠，實在很難。近日，“智聯(lián)招聘”在對7000多名上班族的睡眠狀況進行了調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，六成人休息時間難以保障第二天工作狀態(tài)，不得不以咖啡和茶作為精神支撐，七成人每天睡眠時間不足7小時，五成人出現(xiàn)過失眠狀況，睡眠質(zhì)量不好。而事實上，受睡眠問題困擾的不僅限于辦公一族，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，僅中國就有0.75億。對此，專家指出，不同人群制訂不同的休息時間，才能擁有好睡眠。

　　上班族用中午和周末補補覺。上班族平時工作忙、應酬多，對他們來說，每天能睡6個小時已經(jīng)很奢侈了。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時指出，這類人應該適當?shù)难a補覺，午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠。但周末補覺不能太多，每晚睡眠時間應在10個小時以內(nèi)，最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法，而且只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來的。

　　別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。北京大學第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚教授表示，長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)；如果是8小時，應限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后最好用48小時來休息。

　　老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學教授佛里德曼的一項針對有睡眠問題的老年人的研究指出，老年人應盡量晚睡早起，減少在床上的時間。老人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。

　　嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國倫敦大學的一項研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會直接影響他們在夜間的睡眠質(zhì)量，更容易“醒夜”；要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區(qū)分開來；一旦寶寶有了睡意，應直接把他放在床上，不要讓他含著奶頭或在媽媽懷里入睡；半夜醒來時，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態(tài)。