是否你也期盼健康、苗條的身材，而擔心堅持不了、無法實現目標呢？資深體重管理咨詢師說，不要悲傷，自律、堅持也是可以學會的。既要有不達目的誓不罷休的決心，還要有輕松減肥，自我約束的方法:

　　1. 給自己一個明確的目標

　　問問自己，關于健康與身材，想要實現什么目標。你的回答會有助于明確目標。例如:“我的目標是獲得健康的體重，對自己的身體感到自信。”

　　2. 找一個學習對象

　　模仿成功者的行為是實現目標的好方法——這個人可以是你認識并欽佩的人，或一個有影響力的公眾人物。不需要完全遵循這些人具體的方法及理念，只要學習他們方法中某些對你成功有利的因素即可。

　　3. 制定行動減肥計劃

　　首先，停止任何妨礙你實現目標的言行，然后問問自己，如果已經實現目標，下一步你會做什么。例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時可能已經太累，不想再去健身房。那么便試想一下如何更早地離開辦公室，趕上下午六點的課程。是否有可以不參加的會議？是否有可以分配給別人的工作？

　　4. 想象成功

　　自律的人會設想自己成功時的情景。雖然這聽起來有點可笑，但通過想想象，可以讓我們將想象變成現實。如果你的目標是減肥，想象一下自己穿上修長的黑色連衣裙時的美妙感覺——有了這樣的想象，你會發現自己更容易做出健康的選擇。

　　5. 發現減肥過程中的樂趣

　　很多人在努力實現目標的過程中，找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。即使為了實現目標，有些必要的工作可能暫時無法讓你感到愉快，但最終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。

　　6. 區分對待生活

　　成功的人具有一個非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當時首要解決的事情。例如，對于飲食，可以繼續改善，但是對于減肥的其他方面——如減壓——就可能需要其他的策略。

　　7. 拒絕借口

　　如果你希望實現自己的減肥目標，那么便應集中精力完成這一目標，而不要將精力用在編造理由，為自己沒能完成的事找借口上面。為了避免給自己找借口，將你不能達到目標的所有原因都寫下來，然后再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒有錢買一套新的運動服，那么就可以穿T恤及短褲運動。

　　按照上述七個步驟，就能創造并保持你所希望得到的健康生活。你也可以驕傲地說:“我為自己設定了目標，并成功實現了目標。”甚至，你還有可能成為別人模仿的對象！