再過十來天，就是一年一度的高考了，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家汪黎明提醒廣大考生，越臨近考試越要注意堅(jiān)持鍛煉，鍛煉時(shí)盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等�？忌�由于長時(shí)間的學(xué)習(xí)，大腦供氧不足，而有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，從而增強(qiáng)大腦供氧能力。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)使得迷走神經(jīng)的功能加強(qiáng)，有助于控制大腦情緒，緩解焦慮現(xiàn)象。

　　汪黎明強(qiáng)調(diào)，一定要去戶外參加這些運(yùn)動(dòng)，不要在跑步機(jī)上或者健身房內(nèi)完成。鍛煉頻率以一周3-5次為宜，每次30-50分鐘。

　　常做深呼吸放松身體

　　北京安定醫(yī)院精神科副主任許克勤則認(rèn)為，考生們不拘泥于運(yùn)動(dòng)形式，只要做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)也不要過量，睡眠要充分，好好休息。如果碰到緊張過度，大腦空白，手腳心冒汗的情況時(shí)，做幾次深呼吸就能讓軀體肌肉放松。如果緊張程度沒能得到有效緩解，也別太過擔(dān)憂，可以不斷暗示自己，緊張能更好地調(diào)動(dòng)機(jī)能，幫助考試超常發(fā)揮�！　�

　　【提醒】

　　睡不著　也別吃安眠藥

　　有些考生過于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，家長往往會(huì)選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。許克勤提醒這些家長，要盡量避免用藥助眠，睡不著是正�，F(xiàn)象，一晚沒睡好，身體機(jī)能還是能正常運(yùn)作的。要讓考生遵照平常時(shí)間作息，不要刻意營造不一樣的氣氛。考生也要調(diào)整好心態(tài)，學(xué)習(xí)上不要再去接觸新知識了，應(yīng)去看熟悉的、簡單的知識點(diǎn)，從而強(qiáng)化自己的信心。