2010激情南非世界杯已拉開戰幕。球場烽火四起，球迷的心也在激動和興奮中激蕩著。球場上你爭我奪，球場下的激烈吶喊并不比球場上遜色。為一飽眼福，很多人在端午小長假里已經把睡眠置之度外，連連熬夜觀戰。

　　資料顯示，凌晨一點以后還在熬夜，人體的代謝功能就會紊亂，由此會產生各種毒素，影響身體健康。經常熬夜者，其患慢性疾病的概率比抽煙或喝酒者還要高出28%，身體的一些重要器官會受到損害。

　　錯過精彩的球賽可惜，但為觀球賽而付出健康的代價，也是得不償失。如何做到兩全其美，既能享受球賽帶來的快樂，又能把身體的損害減少到最小程度？日前，記者采訪了杭州天目山醫院醫學專家們，他們為球迷們提供了一份科學的熬夜指南。

　　護眼護膚 補充微量元素

　　護眼：很多白領白天要做大量的文字工作，離不開電腦，一天工作下來，眼睛已經很疲勞了，時間長了，視力也很容易下降。如果晚上再長時間面對電視機看球賽，眼睛的負擔可想而知。

　　專家：不要長時間盯著屏幕，球賽中場休息時，盡要能地閉眼休息，或者做做眼保健操。飲食上，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能減輕視覺疲勞。此時更要多吃一些胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　護膚：熬夜對皮膚也有很大傷害，可多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。盡可能少吃辛辣的食物，可在晚餐時喝少許葡萄酒，平時多飲用鮮果榨汁和豆漿，也可適當口服一些活血祛瘀的中成藥。

　　飲食得當 切記補充睡眠

　　補熱量：晚上看球，精神亢奮，身體消耗很大，應適當補充熱量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　適當多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　補睡眠:除了在飲食上下功夫，熬夜一族還要加強身體鍛煉。如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。

　　由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，可在車上閉目養神片刻，或利用單位午休時間小睡一會兒等，利用一切可能休息的時間，讓自己的體力恢復正常，精神振作，以利“再戰”。如果感覺十分疲勞，就不要勉強硬撐下去，畢竟，健康始終是第一位的。

　　謹防過勞與疾病

　　世界杯歷時一個多月，如果場場比賽必看，身體支出肯定會超負荷，得不償失。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是人經常感覺疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降，呼吸道疾病，胃腸道疾病會隨時找上門來，需要格外提防。

　　因此，醫生勸告球迷，有些小組賽可看可不看的不妨放棄，或以后看看錄播。否則，開始不肯舍棄，到半決賽或決賽因過度勞累病了，看不動了，豈非因小失大？