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        鐵三運動員如何煉成:食材需控制 一周練6-7天

        2010年11月15日 10:21 來源:南方都市報 參與互動(0)  【字體:↑大 ↓小

          那些參加鐵人三項比賽的“鐵人”,是如何成“鐵”的?今天,由講師來為大家略解一下

          今日講師:李致和

          身份:香港鐵人三項選手。33歲,1992年在求學時期已開始接受三項鐵人訓練,2000年畢業后成為全職運動員。

          ●李致和的日常訓練時間表

          上午:練游泳1.5-2小時

          下午:練單車、跑步3-4小時

          (注:平常一周基本保持6-7天訓練,到了比賽前兩周,會相對調整一下,每周會抽兩天休息,用以恢復體力。)

          ●李致和的食譜

          1 因為日常訓練運動量大,進食的分量通常不會控制,盡量吃飽,只會在比賽前幾天稍微減量,通常是吃到七成飽。

          2 需要控制的,主要是食材的選擇,我們平常還是以主食為主,譬如面食米飯,主要是吃多些碳水化合物,增加身體的儲備。

          3 另外我是屬于出汗很厲害的,需要喝很多的水,也會盡量補充碳水化合物,譬如增加葡萄糖、運動飲料等等。

          4 這項運動對鈣的需求量較普通人高,含鈣較高的食物如海帶、豆類及綠色食物都會經常食用。(黃銳海)

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        【編輯:孟欣】
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        我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標準已數年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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