這一個月最重要的突破點是三項體考項目的技術(shù)要領(lǐng)。因為在短時間內(nèi)，要抓耐力、爆發(fā)力和速度等素質(zhì)已經(jīng)不大可能，而像實心球、立定跳遠(yuǎn)等項目，對技術(shù)要領(lǐng)掌握的差距卻是分差的關(guān)鍵。比如實心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及渾身協(xié)調(diào)用力而非單純手臂發(fā)力。要領(lǐng)的掌握程度決定了分?jǐn)?shù)的差異，相比之下，實心球是三個項目中最容易“打急抓”的。

　　要點二：注意避免運(yùn)動損傷

　　貴在堅持，一個月時間可以算做一個周期，如果孩子能堅持合理練習(xí)，成績肯定會有一定提高的。不過在臨考前三天左右應(yīng)該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習(xí)，調(diào)整身體狀態(tài)。而在突擊練習(xí)期間一定要注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時也要注意身體恢復(fù)。在練習(xí)前后應(yīng)該堅持做準(zhǔn)備活動和放松運(yùn)動，避免訓(xùn)練不當(dāng)造成運(yùn)動損傷。當(dāng)然，學(xué)生在進(jìn)行這些練習(xí)的時候，最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　專家菜單

　　一小時 每天練

　　1.一個月的突擊練習(xí)，每天至少要保證一個小時的練習(xí)總量。最好分上下午各半個小時進(jìn)行。

　　2.上午半小時，應(yīng)主要進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韌性練習(xí)包括壓肩、壓腿、腰部運(yùn)動以及關(guān)節(jié)靈活性運(yùn)動。還可適當(dāng)進(jìn)行一些跑步基礎(chǔ)練習(xí)，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，讓學(xué)生習(xí)慣正確跑姿。

　　3.下午半小時，最好三個項目輪換練習(xí)，或者不同學(xué)生根據(jù)自己的弱項確定側(cè)重點。最好在體育老師的帶領(lǐng)下做一些有指導(dǎo)性的練習(xí)，逐漸掌握技術(shù)要領(lǐng)。

　　老師提點

　　跳梯坎 有幫助

　　折返跑:女生在身體控制力方面較弱，折返跑提速后要急停、轉(zhuǎn)身，女生要特別練習(xí)在快速奔跑后爭取兩步能停住，同時加快轉(zhuǎn)身頻率，如果一個轉(zhuǎn)身能提速1秒，8個來回就是8秒。

　　實心球:實心球扔得遠(yuǎn)并不是靠手臂的力量，關(guān)鍵是全身的協(xié)調(diào)性，靠腰腹爆發(fā)力；同時，要扔出高的拋物線，技術(shù)動作很重要。需要多練習(xí)扔的動作，找到最適當(dāng)?shù)倪B貫動作。

　　立定跳遠(yuǎn):可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力，不能一級一級跳，男生最好是三四階梯一跳，女生可以少一些，兩三階梯一跳。

　　考試訣竅

　　穿得短 食清淡

　　考試時最好著運(yùn)動型短衣短褲，穿防滑的運(yùn)動鞋，有助于動作舒展；同時穿得少，可以幫助人保持在一個亢奮的精神狀態(tài)，有助于考試發(fā)揮；考前兩天忌食辛辣，考試當(dāng)天可適當(dāng)吃一些巧克力，但考試前和考試中都少喝水，否則影響考試成績。

　　代結(jié)束語

　　鍛煉身體 從現(xiàn)在開始

　　——寄語未來的初三學(xué)生

　　“臨時抱佛腳”，對于每位在校學(xué)生來說，都是一個尷尬的話題。而體育又歷來是很難受到大多數(shù)學(xué)生和家長重視的學(xué)科，因此體考當(dāng)前，當(dāng)“臨時抱佛腳”已成為大多數(shù)初三學(xué)生不可避免的尷尬現(xiàn)實之時，這樣的無奈，又多了幾分值得深思的地方。

　　國家教育部“陽光計劃”的實施，其目的就是想從根本改變目前的中小學(xué)生重文輕體、并因此導(dǎo)致大部分青少年體質(zhì)偏弱的問題。不過如此用心良苦的政策，卻未見得深入大多數(shù)學(xué)生及其家長的人心�？荚嚪�?jǐn)?shù)才是硬道理？而當(dāng)體考不再是虛設(shè)、體育考試成績也能決定一位考生的最終成績之時，學(xué)生及其家長臨到體考前的無助，最終讓這份尷尬更顯其極！

　　當(dāng)記者在某學(xué)�？吹奖緫�(yīng)青春陽光的初三學(xué)生們，正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間，或手舉兩公斤重的實心球望僅數(shù)步之遙的及格線而興嘆之時，心中泛起的是一絲悲哀，以及無限的擔(dān)憂。在記者走訪的多所中學(xué)之中，不少接受采訪的體育老師都提到了一個問題：“像這樣的臨時抱佛腳，本身對于目前的中小學(xué)體育教育就是一種諷刺�！�

　　資深學(xué)校體育教育工作者郭建剛認(rèn)為：“增加體考的本意并不在分?jǐn)?shù)，而是希望學(xué)校及家長從心里邊重視孩子的身體素質(zhì)鍛煉�！睘榱俗约旱纳眢w也為了考試的總分，未來的初三學(xué)生們，是否應(yīng)該從現(xiàn)在就開始鍛煉身體呢？

　　本版稿件 記者 范天亮 余彥姝/文 記者 錢波/攝