本世紀養(yǎng)生新方法

　　世界衛(wèi)生組織給21世紀人類“健康”下了這樣的定義：“健康是一種身體上、精神上和社會安全安寧的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或體質虛弱。”一些著名的醫(yī)學專家對現代人的通病進行了研究，提出了21世紀養(yǎng)生的新方法。

　　定時“充電”。即在正常的一日三餐之外每隔2~3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，作為充電所選擇的食物應該富含碳水化合物，同時有適量的纖維素和少量的脂肪。

　　沐浴陽光。適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。

　　做呼吸操。人們把呼吸道的各種練習稱為“內臟器官的按摩師”。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

　　1.用鼻子吸氣�？梢蕴上禄蚨俗�，一只手放于體側，別一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分擴展，使肺內充滿氧氣，然后讓二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。

　　2.模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀。呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助于睡眠。建議一天內至少做5次。

　　3.高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結合起來則更妙。這樣，內有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運動，使得呼吸道的廢物無處躲藏。

　　“手跑”運動�！笆峙堋边\動的形式是多種多樣的。健身者可以活動活動手指的關節(jié)，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作)，目的是促進血液循環(huán)，讓手臂的所有關節(jié)都能活動開。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，每次可做兩分鐘；“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對手，然后握拳重擊，每次揮拳100次；“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或將球用力拋向墻壁，彈回時再接住。

　　散步。俗話說：“晨起三百步，不用上藥鋪”。“飯后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關節(jié)筋骨得到適度的運動。經常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。

　　郊游。有條件的話，盡可能在假期遠離空氣污染的都市。到林木茂盛的風景區(qū)踏青，可以使人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。

　　讀書。西漢時的劉向之曾有一句名言：“書猶藥也�！边@是說書是精神旺盛的營養(yǎng)品，能滋補身心，經常接受新觀念新知識，心中充實。

　　清毒。人的身體總是會有不足之處，所以人要進補，但專家指出，進補不如清毒，因為現代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質，影響新陳代謝，應多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、大蒜等，可有效清毒。

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