隨著年齡的增長

　　身體的各項機能開始下降

　　如何擁有健康的身體？

　　血管、肺部、腸道

　　這3個部位越“干凈”越容易長壽

　　往下看，快來解鎖知識點↓↓

　　血管

　　“人與血管同壽”，如果血管出現了“垃圾”，如血管斑塊、血栓等，就可能造成血管堵塞或影響供血，輕則誘發頭暈、頭疼、胸悶等癥狀，重則可能造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風等。如何自查血管是否健康？

　　日常生活中，如何讓血管更健康？血管“害怕”哪些事？

　　·“三高”飲食

　　高糖、高脂、高鹽飲食是血管“天敵”，會增加高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不通暢。建議多吃新鮮蔬果、豆類、魚蝦，多飲水，幫助促進血液循環。

　　·吸煙、吸二手煙

　　研究表明，吸煙人群動脈硬化發病率明顯高于非吸煙人群，吸煙人群動脈硬化程度也會明顯加重。建議及早戒煙并遠離二手煙環境。

　　·運動少

　　長期不運動，血管內的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。平時不要久坐不動，長期堅持慢跑、快走等運動有助于增強血管彈性，幫助清理血管“垃圾”，降低肥胖風險。

　　·經常熬夜、情緒不好

　　長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮、壓力大，會使血壓波動大，可能誘發中風甚至猝死。

　　工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。

　　肺部

　　肺是呼吸器官，也是人體生命器官。肺健康，免疫力就會增強。反之，如果肺“臟”了，不健康了，就容易導致咳嗽、氣喘、肺結節、肺炎和肺癌等疾病。肺害怕這4件事，千萬別大意↓↓↓

　　·“怕”臟

　　想要肺部“干凈”，應吸入清氣，排出濁氣。吸煙也是吸入濁氣，煙草中的尼古丁、焦油等成分會對肺黏膜造成損傷。

　　有些時候，人體是在不知不覺中吸入濁氣的。比如，愛好觀鳥的李先生不慎接觸到鳥類糞便，造成隱球菌感染，導致肺結節。還有哪些情況可能導致肺結節？

　　戒煙、遠離二手煙環境。

　　盡量遠離潮濕、帶有細菌的環境。如果實在無法避免，也盡量戴上口罩保護自己。

　　打掃衛生時戴上口罩，避免吸入過多粉塵。

　　炒菜時油煙機要“先開后關”。

　　·“怕”干

　　冬季干燥寒冷，容易引發肺部細菌感染。每天喝2000毫升左右的水，少量多次，多吃一些潤肺的食物，如梨、銀耳、百合等。

　　·“怕”懶

　　總是不愛動、不鍛煉，肺活量可能就會比較差。游泳、慢跑、騎車、快走等運動，可幫助增加肺活量，促進肺組織收縮與擴張。

　　·“怕”不重視肺部檢查

　　專家建議，高危人群每年要做低劑量螺旋CT檢查，及早發現肺部早期疾病并及時就診。

　　腸道

　　腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。生活工作壓力大、飲食不當、年齡增長，都會使腸道內環境發生紊亂。此外，如果不能按時排便，可能導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進人體，可能引發結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等問題。腸道菌群失衡有哪些表現？

　　愛護腸道健康，別做這幾件事↓

　　·吃得太油膩

　　長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物攝入少，都會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少，使腸道產生的毒素增加，保護能力下降。平時，應少吃油膩、高脂食物，控制辛辣和油炸類食物攝入，以免對腸胃造成負擔。

　　·缺乏運動

　　長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足，易誘發腫瘤。

　　·喝水太少

　　大腸的基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重，每天應保證喝水2000毫升左右。

　　·亂補保健品

　　很多人為了腸道健康，會選擇可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，其實每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，長期使用單一益生元，不利于腸道長期健康。專家介紹，沒有腸胃疾病的健康人群沒必要額外補充益生菌。

　　一般情況下，從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，如確實存在菌群紊亂問題，應先咨詢醫生，遵醫囑服用膳食纖維補充劑。

　　此外，調理脾胃不妨試試這個動作。促進胃腸蠕動，改善消化吸收，記得先搓熱雙手再開始哦。

　　來源：央視一套

　　監制：柯成韻

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