隨著氣溫驟降、寒風刺骨，很多人會感到關節酸痛、骨骼僵硬，尤其在冬季，似乎骨頭變得更“脆弱”了。冬季真的會讓骨骼變“脆”嗎？背后隱藏著哪些原因？近日，本報記者專訪農工黨黨員、北京市海淀區蘇家坨鎮社區衛生服務中心康復科主治醫師張木華，分享冬日的“養骨妙計”。

　　不良體態加劇局部循環障礙

　　一到冬天，關節疼痛、肌肉僵硬、骨質疏松等病癥就成了骨科、康復科門診的“常客”。

　　“這些問題其實是人體在寒冷季節的正常反應。冬季氣溫降低、陽光照射減少，血液循環減緩，關節周圍組織的血液供應不足，就會造成關節營養不足，引發關節疼痛和肌肉僵硬的概率也會明顯增加。”張木華解釋，冬季陽光的減少還會導致人體合成維生素D的能力下降。

　　而維生素D是促進鈣吸收的關鍵。如果缺乏維生素D，鈣的吸收和利用都會受到影響，骨質疏松的風險也隨之增加。其中，更年期后的女性、60歲以上的男性、素食者需要格外注意，由于年齡變化或飲食結構的不同，這部分人群容易出現鈣和維生素D不足的情況，可以在生活中重點補充。

　　除了外部氣候因素，長期的不良體態也會加劇冬季骨骼問題的發生。“體態不良人群在冬季出現骨骼問題的可能性往往更大。”張木華指出，長期含胸駝背或久坐不動的習慣，會影響骨架的平衡，導致局部循環不暢，尤其在寒冷季節，不良體態會使得本就較弱的局部循環進一步受到阻礙，加劇疼痛和僵硬感。

　　“比如駝背患者的背部長期向后凸起，會導致背部循環變差，在寒冷的天氣更加容易受寒，從而引發肩背疼痛、落枕等癥狀。”張木華解釋。

　　理想的體態應該是從正面看，人體的肩膀和髖部平衡，頭部居中，肩膀高低對稱；從側面看，耳朵、肩膀、髖部和腳踝處于一條直線上。“但目前很多人存在頭部前傾、O型腿、S型腿等體態問題。”張木華表示，這些結構性變化會改變肌肉的力線和關節的運動軌跡，導致不正常的肌肉應力，進而加劇關節勞損和循環障礙。

　　八段錦練出挺拔身姿 冬季保護脊柱很重要

　　在寒冷的季節，如何有效保護骨骼？張木華認為，調整體態和適量運動是關鍵。他建議大眾可以通過適當的伸展運動，來改善骨骼健康和局部血液循環，減輕因寒冷天氣帶來的不適。

　　在他看來，八段錦是一種簡單易行的運動方式，大眾如果想要調整體態，可以通過八段錦里的經典動作——雙手托天理三焦，來進行日常訓練。

　　“首先站直，雙手托天，可以借助門框，雙手向上推，腳下同時用力踩地，找到‘撐開’的感覺。”張木華提示，這種感覺有助于打開胸腔、拉伸背部、挺拔身體，改善頭部前傾、骨盆前傾等體態問題。

　　如果有長期含胸駝背的習慣，初次練習可能會感到手麻或疲勞，建議在實際訓練中，根據個人情況調整練習的時間和頻率。

　　“冬季對脊柱的保護和鍛煉非常重要。”張木華提到，冬季氣溫變化頻繁，適當的脊柱扭轉和屈伸運動不僅能幫助刺激交感神經，改善血管舒縮功能，提高血液和微循環的流動，增強身體的抗寒能力，還能提高靈活度，減少跌倒和摔傷的風險。

　　一個常見的誤區是，不少人認為運動就能強化骨骼，張木華提醒，冬季運動更講究“適量”，此時陽氣內收，過量運動會消耗體內的能量，還可能對骨骼和關節造成額外負擔，尤其是在寒冷天氣中，肌肉和關節更容易受到損傷。

　　而在生活中，寒冷季節應避免攝入過多涼性食物，可以選擇山藥、燕麥、羊肉等溫熱食物，來增強脾胃功能。“脾胃功能容易受到天氣影響，冬季飲食應以‘養脾胃’為主，避免因飲食習慣不當導致的脾胃紊亂。同時，還可以適量食用牛奶、酸奶等高鈣食物，蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物，以滿足骨骼的‘營養需求’。”張木華補充。(完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)