孩子開學(xué)心理不適有何表現(xiàn)？家長如何引導(dǎo)？丨時(shí)令節(jié)氣與健康

　　開學(xué)之際，孩子一般會(huì)有哪些心理不適的表現(xiàn)，主要原因是什么？

　　在假期結(jié)束剛開學(xué)的一段時(shí)間，不少孩子容易出現(xiàn)對新學(xué)期學(xué)習(xí)生活不太適應(yīng)的情況。在心理行為方面，可能會(huì)表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，緊張、擔(dān)心，甚至注意力下降，記憶力減退，易煩躁，出現(xiàn)思考能力下降、厭學(xué)的現(xiàn)象。有的孩子表現(xiàn)為做事拖延、懶散，逃避的行為。有的孩子還表現(xiàn)為生理癥狀，比如吃不下、睡不著，或者頭疼、惡心、嘔吐、腹瀉，甚至有的孩子表現(xiàn)為發(fā)燒，這些癥狀又找不出明確的軀體方面的原因，其實(shí)是心理焦慮的一些軀體化表現(xiàn)。

　　孩子出現(xiàn)這些情況，主要原因有兩點(diǎn)。一是“失落”。很多孩子剛放假的時(shí)候特別興奮，有種放飛自我的心態(tài)，開學(xué)以后又有“好景不常”的悵然若失。二是“擔(dān)心”。擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上，擔(dān)心課業(yè)增加、難度增大，擔(dān)心不能適應(yīng)新的人際關(guān)系。有的孩子也擔(dān)心手機(jī)、電腦可能被收回。這些情況在開學(xué)之初最常見，但在開學(xué)后一段時(shí)間，大多數(shù)孩子都能恢復(fù)。

　　家長應(yīng)該如何去引導(dǎo)和幫助孩子們盡快地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活？

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)一些不太適應(yīng)學(xué)習(xí)生活的情況時(shí)，家長千萬不要一味地指責(zé)和批評(píng)孩子，而要學(xué)會(huì)去解讀孩子心理行為背后的密碼，努力幫助孩子。具體有四點(diǎn)建議。

　　第一，在孩子面前“靜心”，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。當(dāng)孩子處在焦慮狀態(tài)時(shí)，父母不能比孩子還焦慮，否則會(huì)讓孩子更加焦慮。父母能保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，自動(dòng)就會(huì)讓孩子安全感倍增。

　　第二，陪孩子“收心”，讓孩子感受到他不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。具體做法是盡快恢復(fù)規(guī)律作息，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，陪孩子一起制訂新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天幫孩子完成一個(gè)小目標(biāo)，讓孩子找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候家長也可以制訂自己的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子感受到父母和他一起在努力。

　　第三，助力孩子“強(qiáng)心”，為孩子的心理電池續(xù)航儲(chǔ)能。家長平時(shí)可以給孩子積極的心理暗示，讓孩子感受到你相信他一定能行；要教會(huì)孩子接納自己的情緒，學(xué)會(huì)用合適的方法表達(dá)情緒。

　　第四，幫助孩子“安心”。要告訴孩子，放假、開學(xué)是學(xué)習(xí)生活的大規(guī)律，我們要主動(dòng)去適應(yīng)它，用新知識(shí)、新技能充實(shí)未來。

　　教給孩子兩個(gè)自我調(diào)節(jié)負(fù)向情緒的小方法。第一個(gè)方法是把每天不高興的情緒、憂慮、困惑都記錄下來，這就相當(dāng)于一次書面傾訴。第二個(gè)方法是多回憶以前自己成功的經(jīng)歷，回憶生活中美好的事情，這樣會(huì)提升自信和內(nèi)動(dòng)力。這兩個(gè)方法結(jié)合起來使用會(huì)更加有效。

　　應(yīng)該如何界定孩子玩手機(jī)“成癮”？家長又該如何正確引導(dǎo)？

　　手機(jī)成癮是指對手機(jī)過分癡迷的一種狀態(tài)，有兩個(gè)主要的界定標(biāo)準(zhǔn)。第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是對手機(jī)使用行為的失控，第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是因此導(dǎo)致孩子生理上、心理上和社會(huì)功能出現(xiàn)明顯的損害。在生理上，可能會(huì)影響孩子的眼睛、脊柱、睡眠、血壓；在心理上，可能會(huì)損害大腦認(rèn)知，甚至影響孩子的大腦發(fā)育，比如影響其注意力、記憶力、思考能力，甚至還可能導(dǎo)致一些抑郁、焦慮的情緒；在社會(huì)功能方面，最明顯的是損害學(xué)業(yè)成績和人際關(guān)系。

　　孩子手機(jī)成癮有三種常見的表現(xiàn)：游戲成癮、信息成癮和社交媒體的成癮。

　　這里給大家提出如下四點(diǎn)應(yīng)對手機(jī)成癮的建議。

　　一是要合理使用手機(jī)。父母和孩子一起制訂一個(gè)手機(jī)使用計(jì)劃，比如什么時(shí)候用手機(jī)，每天用多長時(shí)間手機(jī)，手機(jī)不用時(shí)要放在什么地方，睡覺前是不是要關(guān)掉手機(jī)。

　　二是培養(yǎng)孩子一兩項(xiàng)興趣愛好，并持之以恒地堅(jiān)持這種愛好。這樣可以讓孩子體驗(yàn)到成就感和愉悅。比如，體育運(yùn)動(dòng)、競爭性比賽，對分散孩子對手機(jī)的依賴程度非常有幫助。

　　三是可以鼓勵(lì)孩子多參加社會(huì)交往。在和同伴的交往中，滿足孩子被接納、被認(rèn)可的心理需求。

　　四是培養(yǎng)孩子合理減壓的方法，讓他學(xué)會(huì)一些調(diào)整情緒和壓力的技巧以緩解壓力。

　　文字來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)

　　來源：健康中國微信公眾號(hào)