2024年已經余額不足，學生面臨期末考試和畢業論文，打工人也為年終KPI焦慮，盤點一年的成績，你的心情如何？或許不知不覺中，“歲末綜合征”已經硬控你的生活？

　　你有“歲末綜合征”嗎？

　　“2024年剩沒幾天了”，辛苦一年，你會被這樣的提醒觸動疲憊的神經嗎？歲末年終，回顧這一年，有不少打工人對今年的業績產生焦慮，也對未來的前途表示迷茫。不少人坦言，壓力一直存在。只是到了年底，單位的人事變動、薪酬調整，學校的各種考試，從而導致情緒的集中爆發。

　　而這時候，人們的生活往往異常忙碌，上班族趕著將工作收尾，返鄉族忙著搶票收拾行李，家庭主婦則急著搞衛生添置年貨，時間的緊迫感又讓情緒更低一度。

　　還有那些年初訂立Flag的人，目標沒有如期完成，感覺自己這一年似乎都荒廢了，最終陷入自我認同感降低的情緒陷阱；一想到過年還要走親訪友，人際應酬難以避免，因囊中羞澀、情感受挫、人際遇阻等狀況，也容易焦慮不安、情緒沮喪。

　　采訪中，國家二級心理咨詢師，江蘇·南京12355心理專家智庫成員，南京交通技師學院思政高級講師韓寧接觸到了許多案例，發現年末時節確實是一年中對未來產生不安感的高發時期。歲末焦慮，是一種融合未完成目標的遺憾、未來的不確定性以及多方面壓力感的情緒狀態。它是個體在目標達成、壓力管理和自我評價等方面產生心理偏差的深刻體現。

　　身處焦慮之中，如何自我調節？

　　如果正身處這樣的焦慮之中，我們該如何去自我調節呢？韓寧表示，首先要找準原因。

　　在年末這個特殊的時刻，人們往往會回顧過去一年的經歷，與年初設定的目標進行對比，未達成的目標如同懸在頭頂的達摩克利斯之劍，讓我們感到恐慌和自責。在蔡格尼克記憶效應的推波助瀾之下，未完成的小目標在歲末持續在大腦中活躍，放大了我們的挫敗感。完美主義者更是難以容忍這種失敗，將其歸咎于自身，從而加劇了內心的壓力和焦慮。“面對這種目標未達成的恐慌，我們需要調整心態，學會接納自己的不完美。認識到目標的設定是為了激勵我們前進，而非成為束縛我們的枷鎖。我們可以合理調整目標，將大目標分解為小步驟，逐步實現，既能減輕壓力，又能增加成就感。”韓寧認為。

　　除了目標未達成的恐慌，工作與財務壓力也是年末焦慮不可忽視的一部分。年底的工作任務繁重，消費支出也大幅增加，這讓我們感到不堪重負。韓寧說，“壓力應激理論告訴我們，過高的壓力會引發心理和生理負擔。為了緩解這種壓力，我們可以學會尋求社會支持，與親朋好友分享自己的感受，他們的理解和支持會給予我們力量。同時，我們也要學會拒絕一些不重要或超出自己能力范圍的任務，避免過度承擔，讓自己陷入無盡的忙碌之中。”

　　年末社交壓力也不容忽視，家庭聚會、社交活動等雖然能加強人際聯系，但也可能帶來額外的心理負擔。為了緩解這種壓力，我們可以學會在社交場合中放松自己，不要過于在意他人的看法和評價。同時，也要學會拒絕一些不必要的社交活動，給自己留出一些獨處和放松的時間。

　　年底的時間緊迫感，是年末焦慮的重要來源。我們可以學會合理規劃時間，制定清晰的時間表，并優先處理最重要的任務。

　　另外，年底的季節性因素也對我們的情緒產生重要影響，冬季白晝時間縮短、日照減少等生理變化可能影響我們的情緒調節能力。“對于一些易感個體來說，這種季節性的情緒問題與年底的多重壓力疊加在一起，使得焦慮感更加明顯。”韓寧說，為了緩解這種季節性情緒障礙，我們可以嘗試增加戶外活動時間，多曬太陽，讓身體感受到陽光的溫暖和活力。同時，也可以進行一些室內運動或娛樂活動，如瑜伽、看電影等，以調節自己的情緒狀態。

　　新年的到來雖然象征著新的開始，但也帶來了未知的挑戰和不確定性。韓寧表示，我們對未來的擔憂常常伴隨著不安和恐懼，這種擔憂與年末的自我評估行為疊加在一起，讓我們更加恐懼和焦慮。然而，未來充滿了無限可能，我們無法預知一切，但可以通過積極的心態去面對。

　　新年新開始，也帶來未知挑戰

　　韓寧總結，其實歲末綜合征是由個人心理、社會環境、文化背景和生理因素共同作用而形成的情緒狀態，了解這些生成原因有助于我們更好地識別自身的情緒來源，并采取有效的應對策略。我們可以通過合理調整目標期待、改善時間管理、注重身心健康以及尋求社會支持等方法，有效緩解年底的焦慮情緒。

　　“年終既是對過去的總結，也是迎接新一年的起點，我們應當以積極的心態面對變化和挑戰，為未來的成長與幸福奠定良好的基礎。”韓寧說，愿我們都能擁抱2024年的自己，感謝過去一年中的每一個努力和挑戰。即便你現在所做的事情暫時還看不到結果，但那些你默默努力的時光，最終會照亮前行的道路。

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 張楠